Název – ŠKOLA DŘEPU
Tento kurze je vhodný pro všechny úrovně trenérů všech sportů, zvlášť pokud:
- si chcete ujasnit nejen základy, ale především souvislosti při zvolení vhodné techniky cvičení
dřepu,
- cílí na zvýšení svalové síly pro sebe nebo své svěřence s ohledem anatomické a
biomechanické parametry,
- se chce naučit vnímat a opravovat chybná provedení dřepu.
Co se v kurzu účastník naučí, o čem kurz je?
E-kurz "Škola dřepu" poskytuje komplexní přehled problematiky dřepu, zaměřuje se na správnou
techniku provedení základních typů dřepů a jejich vliv na různé svalové skupiny. Kurz se také detailně
zabývá biomechanikou dřepu, beroucí v úvahu anatomické rozdíly a síly, které mohou negativně
ovlivnit kritické části těla při nadměrném zatížení. Další část kurzu se věnuje využití vhodných doplňků
a obuvi pro dřepování, stejně jako různým způsobům dýchání při provádění dřepu, které lze přizpůsobit
individuálním potřebám cvičence. Kurz také zahrnuje testování maximální síly a informace o
možnostech dopomoci a záchrany při provádění dřepu. Na závěr kurzu jsou popsány nejčastější
diskutované zdravotní aspekty spojené s častým prováděním dřepů s vyššími hmotnostmi. Cílem kurzu
je poskytnout účastníkům ucelené znalosti a informace, které jim umožní provádět dřepy správně a
efektivně, minimalizovat riziko zranění a pochopit důležitost správného provedení tohoto cvičení.
Kompletní obsah kurzu (seznam modulů a oddílů a jejich bližší popis, počet a délka videí, případně
počet textových materiálů atp…)
Seznam kapitol:
1. Anatomie a svalové řetězce
2. Biomechanika
3. Technika dřepu vzadu, vpředu a OHS, vč. dopomoci
3.1. Dřep s činkou vzadu
3.2. Dřep s činkou vpředu
3.3. Dřep s činkou ve vzpažení (OHS)
3.4. Obuv a doplňky (bandáže, opasek)
3.5. Dýchání
3.6. Nejčastější chyby v provedení dřepu
3.7. Nastavení dřepařských stojanů
3.8. Dopomoc a záchrana
4. Testování maximální síly
4.1. Vhodnost testování
4.2. Testovací protokoly
4.3. Vyhodnocování a testovací škály
5. Zdravotní aspekty
5.1. Hloubka dřepu a zatížení kolen
5.2. Vliv na ACL, PCL
5.3. Dřep s omezeným rozsahem
5.4. Bederní páteř
5.5. Achillova šlacha
Cíl kurzu
Cílem kurzu "Škola dřepu" je poskytnout účastníkům komplexní znalosti o dřepu, správné technice
provedení a zdravotních aspektech spojených s touto cvičební metodou.
Pro koho je kurz určen
Kurz je určen pro pokročilé fitness nadšence, sportovce, trenéry nebo jakékoliv jedince, kteří mají
zájem naučit se správně provádět dřepy a chápat jejich vliv na tělo.
Kdo jsou lektoři (pár nejrelevantnějších a nejvýznamnějších informací o nich)
Mgr. Tereza Králová působí na katedře Sportovního výkonu a diagnostiky na Fakultě sportovních studií
Masarykovy univerzity v Brně. Má bohaté zkušenosti jako bývalá reprezentantka ČR v atletice a
vzpírání. Soustředí se na rozvoj silových schopností a techniku cvičení a věnuje se jak aktivnímu
sportovnímu výkonu, tak vědeckému bádání v těchto oblastech. Je autorkou několika publikací, které
se zaměřují především na rozvoj maximální síly u vzpěračů a využití komplexního silového tréninku i v
jiných sportech.
Mgr. Jiří Gasior je absolventem Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně se specializací
v oblasti Kondičního tréninku a aplikované kineziologie. Má za sebou úspěšnou kariéru jako bývalý
reprezentant ČR ve vzpírání a v současnosti působí jako člen týmu reprezentačních trenérů ve vzpírání.
Vede reprezentaci ČR do 20 a 23 let. Pracuje na Centru sportu Ministerstva vnitra ČR v Praze. Spolu s
Mgr. Terezou Královou je spoluautorem několika publikací zabývajících se silovým tréninkem vzpěračů.
Oba odborníci mají hluboké znalosti a zkušenosti v oblasti silového tréninku a techniky cvičení, a jejich
společné publikace přinášejí cenné poznatky pro rozvoj silových schopností ve vzpírání i v jiných
sportech.