Aplikované úpoly
Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
PhDr. Michal Vít; PhDr. Zdenko Reguli, Ph.D.; Mgr. Jitka Čihounková; Mgr. Lenka Beránková, Ph.D.; doc. PaedDr. Jitka Kopřivová, CSc.

Síla dolních končetin

Přetlak nohama I

Popis

Sed pokrčmo proti sobě se vzporem vzadu, přednožit pokrčmo pravou a spojit chodidla. Soustavným tlakem se snaží partnera posunout nebo ho donutit pokrčit nohu v koleni.

Přetlak nohama I Spustit video

Varianta

Bez vzporu vzadu, vychýlený provádí kolíbku vzad.

Přetlak nohama I – varianta 2 Spustit video

Chyby

Zvednutí ramen, zadržený dech.

Přetlak nohama II

Popis

Sed pokrčmo proti sobě se vzporem vzadu, přednožit pravou. Tlakem dovnitř se snaží přinutit partnera k pohybu nohou zevnitř.

Přetlak nohama II Spustit video

Chyby

Zvednutí ramen, zadržený dech.

Přetlak nohama III

Popis

Sed proti sobě se vzporem vzadu, jeden má nohy uvnitř, druhý z vnější strany. Vnitřní se snaží roznožit, vnější se mu v tom snaží zabránit.

Přetlak nohama III Spustit video

Varianta

Různá výška přednožení (nohy nad podložkou).

Chyby

Zvednutí ramen, zadržený dech.

Přetlak v lehu

Popis

Leh pokrčmo souhlasným bokem k sobě, přednožit vnitřní, cvičenci se dotýkají lýtkovými svaly (pozor na tlak paty na lýtko!). Na povel se cvičenci snaží přinožit.

Přetlak v lehu Spustit video

Chyby

Pata tlačí na lýtko nebo Achillovu šlachu druhého cvičence, zvednutí beder ze země.