Sed - chodidla napnout - upažit

• chodidla vztyčit a napnout

• přednožit pravou a přinožit, chodidla vztyčit a napnout

• přednožit levou, skrčit přednožmo zkřižmo přes pravou - otočit trup vlevo – upažit pravou poníž,

loket ke koleni vně

• trup otočit zpět - upažit

• přednožením pravé přinožit

• hluboký předklon – dlaně na špičky, vzpřim – upažit

• sed roznožný – úklon vlevo - vzpažit, dlaně na špičky - vzpřim

• totéž opačně

• hluboký předklon - vzpažit (placka)