Sed – připažit pokrčmo dlaně na stehna, chodidla napnout

• předpažením a vzpažením leh – upažit, dlaně na podložku

• přednožit pravou a přinožit

• přednožením levé skrčit přednožmo, špičku ke koleni

• spustit levou nohu vpravo, koleno na podložku, hlavu otočit vlevo

• zpět do skrčení přednožmo, špičku ke koleni

• přednožit levou – přinožit pravou – hluboký leh vznesmo

• přednožením - leh skrčit únožmo pravou, špička přes levé koleno, uchopit v podkolenní, přitáhnout

• přednožením skrčmo leh – upažit

• půlobratem vpravo leh na pravém boku - vzpažit pravou, dlaň vzhůru - skrčit předpažmo levou,

dlaň na podložku

• úklon vlevo - zvednout nohy nad podložku a zpět

• půlobratem leh na břiše - vzpažit

• mírný záklon – skrčit upažmo poníž, dlaně vpřed - zanožit poníž

• leh na břiše – vzpažit