Fyzioterapie 4: Protažení flexorů předloktí a ruky

Připraveno s využitím videa na: https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/protazeni-autopir-flexoru-predlokti-a-ruky

Look at the pictures and read the instructions

Cíl cvičení:

  • Protáhnout ohýbače (extenzory) prstů a zápěstí
  • Zvýšit rozsah pohybu v loketním kloubu a zápěstí
Výchozí poloha

Výchozí poloha

  • Posaďte se do vzpřímeného sedu. / Vzpřímeně se posaďte. / Posaďte se rovně
  • Opřete protahovanou končetinu loktem o stůl
  • Otočte opřenou horní končetinu tak, aby dlaň směřovala k obličeji
Fáze 1

Fáze 1

  • Ohněte protahovanou ruku v zápěstí směrem dolů (dlaň směřuje nahoru, hřbet ruky směrem dolů)
  • Druhou ruku dejte shora na protahovanou ruku a lehce tlačte protahované zápěstí ještě více směrem dolů
Fáze 1

Fáze 2

  • Zhluboka se nadýchněte a 5-7 vteřin se snažte zlehka natáhnout protahovanou ruku v zápěstí proti druhé ruce. (K pohybu nedochází, jenom se aktivuje protahované svaly.)
  • S výdechem uvolněte protitlak. Opět nadechněte a mírně tlačte zápěstí směrem dolů
  • Vydechněte a uvolněte
  • Volně dýchejte (2 nádechy a 2 výdechy) a čekejte (30 vteřin)
  • Opakujte 3x

Online test

Fyzioterapie 4: Protažení flexorů předloktí a ruky
Zobrazit odpovědník v IS MU

Slovník

Anglicky
Česky
Anglicky
Česky

Nejčastější chyby:

  1. Špatný sed (pacient nesedí napřímeně)
  2. Pacient zvedá ramena směrem k uchu
  3. Loket protahované ruky neopírá o stůl
  4. Při uvolnění nevydechuje