CHRAŇ SI ZADA PRI MANIPULACI S BŘEMENY
- Manipulace s břemeny -
SPRÁVNÉ ZVEDÁNÍ BŘEMEN
- nohy lehce od sebe, nakroč ve směru pohybu
- kolena a kyčle mírně pokrč a zpevni
- břišní a pánevní svalstvo zpevněné
- trup vzpřímený, lehce skloněný dopředu
- pevný a bezpečný úchop celými dlaněmi
- břemeno drž co nejblíže trupu
- při zvedání se zapínají především silné svaly nohou
TAK NE!
nezvedej břemena zády a daleko od trupu
SPRÁVNÉ OTÁČENÍ S BŘEMENEM
otáčej se pomocí chodidel a kyčlí (přešlapováním)
NESPRÁVNE OTÁČENÍ
neotáčej se trupem
Protažení a relaxace
UVOLNĚNÍ A PROTAŽENÍ HORNÍCH KONČETIN (HK)
UVOLNĚNÍ A PROTAŽENÍ DOLNÍCH KONČETIN (DK)
kroužení rameny       protažení ohybačů ruky protřepání ramen,
prsty směřují dozadu, tah na přední       paží i zápěstí straně HK, výdrž 3-5 sec
pánev posuň dopředu, noha stále natažená výdrž 3-5 sec
protažení zadní strany DK a zad výdrž 3-5 sec
UVOLNĚNÍ A PROTAŽENÍ ZAD
přitažení jednoho či dvou kolen k břichu, výdrž 3-5 sec
protažení v podřepu
rotační cvik s pokrčenými DK - hlava se vždy otáčí na opačnou stranu než kolena
poklepání zad pěstmi (dlaněmi) rukou ve dvojici
Doporučujeme
- dbej pravidelně o svou fyzickou kondici
- průběžně posiluj zejména břišní a zádové svalstvo
- cviky prováděj pomalu a plynule, necvič cviky, které vyvolávají bolest
- před zvednutím břemene zvaž své možnosti a způsob manipulace
- při manipulaci se vyvaruj prudkých a náhlých pohybů
- dle možnosti a zdravotního stavu použij některé pomůcky (popruhy
na nošení, rukavice, bezpečné, neklouzavé a pevné boty, bederní pás aj).
Autorky: MUDr. Sylva Gilbertova, CSc, Doc. PaeDr. Dagmar Pavlů, CSc
Recenze: Doc. MUDr. Lumír Komárek, CSc
Kresby: Doc. PaeDr. Bronislav Kračmar, CSc
Grafická úprava: Michal Janus, Graphis, Liberec
Odpovědná redaktorka: Renata Beranová
Vydal Státní zdravotní ústav, Šrobárova 48, Praha 10
Vytiskl GEOPRINT, s.r. o., Krajinská 1110, Liberec
1. vydání, Praha 2006
2. vydání, Praha 2008 © Státní zdravotní ústav NEPRODEJNÉ