3
OBSAH
Úvodem 5
Trochu teorie nikoho nezabije aneb Dříve než začneme cvičit 6
Uvolňování svalů v oblasti krku 8
Protahování šíjového svalstva 10
Protahování horní části trapézového svalu 13
Protahování šíjových svalů, posílení svalů na přední straně krku 15
Protahování prsních svalů 16
Protahování prsních svalů, posilování mezilopatkových svalů 19
Posilování svalů mezilopatkových 20
Posilování přímých břišních svalů 23
Posilování šikmých břišních svalů 28
Protahování čtyřhranného svalu bederního 30
Protahování bederního úseku vzpřimovačů páteře 31
Posilování hýžďových svalů 33
Uvolnění svalů paží 36
Protažení svalů dlaně a prstů 37
Posilování svalů paže 39
Protažení svalů přední strany stehna 41
Protažení svalů zadní strany stehna a lýtka 42
Protažení svalu lýtkového 43
Posílení svalů klenby nožní, chodidel, nártů 44
Použité zdroje 45
Vymalovánky 47