Odšlapování
Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu
Způsob zastavení pro začátečníky při neznalosti složitějších způsobů zastavení, nejdůležitější
průpravné cvičení pro bruslení, mírně svažitý terén.
Správné provedení
Přenesení váhy na vnější lyži z hlediska zamýšlené změny směru, nastavení vnitřní lyže do
požadovaného směru, odraz ze sníženého těžiště do propnutí odrazové DK do vnitřní hrany vnější
lyže, přestoupení na vnitřní lyži.
Obr. 3/1 Odšlápnutí
Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
Nácvik přestoupení z lyže na lyži při paralelním postavení lyží, vbočení vnitřní hrany a odraz do
odvratu na L stranu, na P stranu, vícenásobné odšlapování na L stranu, na P stranu, navazování
střídání stran, odšlapování do osmičky na rovinatém terénu, dbát na správné provedení odrazu – ne
předčasně – ne do plochy, klást důraz na dostatečné přenesení těžiště na zatíženou vnější lyži,
pokládat lyži na celou plochu.
Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
Nejčastějšími chybami jsou:
 Nedostatečná předozadní rovnováha = není přepad, odraz probíhá z paty, lyže nejedou.
 Nedostatečná pravolevá rovnováha = odraz probíhá z plochy lyže a přestoupení na vnitřní
hranu druhé lyže, nutno v nácviku se vrátit k přestupování v paralelním postavení lyží pro
nácvik dokonalého přenosu těžiště na zatíženou lyži.
Hry a cvičení
3/1 klasika i bruslení ze stopy do stopy
svažující se cesta se dvěma
stopami na okrajích, bez holí
Lyžař jede v paralelním postavení v jedné stopě,
vystoupí z ní a odšlapováním se dostane do druhé
stopy. Toto cvičení se provádí na vymezeném
úseku. Lyžař s nejvyšším počtem jednotlivých
přesunů vítězí.
přenos těžiště, dynamika odrazu přesun ze stopy do stopy
3/2 klasika i bruslení osmička rovná široká plocha, bez holí
Lyžař se pohybuje po vymezeném prostoru
a objíždí hůl (hole) na jednu a druhou stranu. Jeho
dráha tak tvoří osmičku.
přenos těžiště odraz
3/3 klasika poslepu široká plocha, rovina, bez holí
Lyžař má zavřené oči a snaží se udělat několik kol
okolo značky (hole). Průběh úkolu kontroluje
vodič, který jezdce navádí pouze slovy. Lze využít
i jako hru dvou družstev.
přenos těžiště
3/4 klasika policista
mírné klesání, široká cesta
molitanová tyč
Jezdec se rozjede paralelně z mírného klesání a na
pokyn "policisty" odbočí odšlapováním buď vlevo
nebo vpravo.
přenos těžiště odraz, regulace rychlosti
3/5 klasika vlajky
mírné klesání, široká cesta,
bez holí
Jezdci se rozjedou z mírného klesání paralelně
a u značky se odšlapováním dostanou až k vlajce
(hůl + čepice), která leží bokem, ale vždy na stejné
úrovni a tak, aby se jezdci nesrazili. Vlajku zvednou
a tím předají štafetu kolegovi z týmu. Vyhrává
nejrychlejší družstvo.
přenos těžiště odraz
3/6 klasika rychlobruslení široká rovná plocha
Lyžař jede s rukama za zády v zatáčce si
za/předpažením vnější ruky pomáhá v zatáčení.
Lze uplatnit i jako hru na okruhu.
přenos těžiště rytmus, odraz