Soupažný běh jednodobý Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu Dvouoporové postavení DK, dominantní práce HK, nácvik ve stopě z mírného klesání. Správné provedení Pohybový celek provádět na dvě doby – rozbalit – sbalit, současně s odrazem libovolnou DK vynesení obou pokrčených paží do úrovně obličeje, přepad, zapojení holí do podložky hroty vzad na úrovni špiček vázání současně s navrácením DK do dvouoporového postavení, maximální odpichová práce v celém rozsahu pohybu, hluboký předklon, při dokončení odpichu by DK, trup a paže v jeho prodloužení měly tvořit „písmeno T“. Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku prostý odpich do hlubokého předklonu odpich s odrazem DK navazování pohybového celku Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění Nejčastějšími chybami jsou:  Dlouhá odpichová práce, trup nemá tvar písmene „T“  Nedostatečný přepad, těžiště příliš vzadu  Podřepávání v kolenou, nedostatečné „T“  Pohybový celek probíhá na tři doby Pro odstranění chyb je třeba se vrátit k prostému odpichu prováděnému v maximálním rozsahu práce HK do zapažení. Hry a cvičení 5/1 klasika tygr upravená stopa, bez holí Lyžař jede v podřepu, dlaně na kolenou. U značky/na pokyn předpaží a celou hmotnost přesune na jednu lyži (druhou zanoží). V konečné fázi je stojná noha v koleni propnutá. modifikace: s natažením paží lze otevřít i ústa. souhra horních a dolních končetin odraz 5/2 klasika hoď a běž upravená stopa, bez holí, balónky Ve vymezeném území nebo na pokyn si cvičenec z podřepu nad sebe vyhodí balónek a ve skluzu na jedné lyži jej opět chytí modifikace:  hra na vymezeném úseku,  v počáteční fázi má cvičenec balónek mezi nohama a kolena nejsou pokrčena. rytmus a souhra horních a dolních končetin 5/3 klasika čáp a žába upravená stopa, bez holí Cvičení ve dvojici, jeden lyžař je žába, která skáče (napnuté paže) vpřed a za ním druhý tvoří čápa, který se z podřepu pohybuje střídavou prací DK vpřed, ty má v zanožení napnuté. Paže má přitom v předpažení (tvoří zobák, který se při zanožení rozevírají jako nůžky). Modifikace: soutěž na vymezeném úseku rytmus a souhra horních a dolních končetin skluz a odraz 5/4 klasika soupažný běh prostý upravená stopa, bez holí Soupažný běh prostý – bez odrazu dolní končetiny. Modifikace: hole drží cvičenci v 1/2 rytmus a souhra horních a dolních končetin skluz a odraz 5/5 klasika odpich bez odrazu upravená stopa, mírné klesání Dopředný pohyb lyžaře se děje pouze prostřednictvím horních končetin. Při přesunu těžiště vpřed přenos váhy těla do špičky chodidla a zvednutí paty obou DK Modifikace: soutěž rytmus a souhra horních a dolních končetin skluz a odpich 5/6 klasika skakanský můstek upravená stopa, mírné klesání, bez holí, balónek Cvičenci jedou z dlaněmi za zády. Na pokyn nebo u značky vzpaží a těžiště přesunou do špiček chodidel. Modifikace:  zavěšený balónek na větvičce, kterého se cvičenci snaží dotknout  kolegové cvičence z obou stran drží pod pažemi a simulují výskok rytmus a souhra horních a dolních končetin odraz 5/7 klasika kotníky upravená stopa, mírné klesání Lyžař jede v soupažném běhu jednodobém a při odpichu se prsty dotkne hlezenního kloubu, DK zůstávaní bez výraznějšího pokrčení v kolenním kloubu. Modifikace: při dokončení odpichu lyžař tleskne rukama za zády. odpich 5/8 klasika silné paže upravená stopa, rovina Lyžaři na rovině nebo mírném stoupání štafetovým způsobem soutěží, které družstvo dojede nejdále. Každý z cvičenců má k dispozici 3 odpichy. V místě, kam dojel, předává štafetu dalšímu a celé družstvo se posouvá vpřed. Družstvo, které dojede nejdále vítězí. odpich