Způsoby výstupů na běžeckých lyžích Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu, správné provedení Použití je závislé na: sklonu stoupání, kvalitě stopy, mazání stoupací komory, fyzických schopností lyžaře. • střídavý běh dvoudobý - do mírného stoupání, zachován dlouhý skluz, • stoupavý běh - do středně prudkých stoupání ve stopě, výrazný odraz, zkrácená skluzová fáze, výrazná odpichová práce paží, • prostý - atletický - běh - do prudkých stoupání ve stopě, žádná skluzová fáze, pouze odraz, let, dopad, výrazná práce HK, • oboustranný odvrat - do prudkých stoupání a mimo stopu, odraz z vnitřních hran lyží, bez skluzové fáze, výrazná práce HK Obr. 7/1 Stoupavý běh Obr. 7/2 Oboustranný odvrat Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku Způsoby výstupů při paralelním vedení lyží provádět nejdříve v nepříliš prudkém stoupání v pořadí střídavý běh stoupavý běh prostý běh posléze nacvičovat v terénu dle určení jednotlivých způsobů. Oboustranný odvrat nacvičovat rovnou v odpovídajícím stoupání. V závěru nácviku navazovat jednotlivé druhy výstupů. terén-svah IMdiCV charakter sklon Střídavý běh mírné stoupání do 3°až 4° Stoupavý běh střední stoupání od 4 ° do 10 ° Atletický běh prudké stoupání od 10 ° do 15 ° Stoupavý krok velmi prudké stoupání nad 15 ° Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění Nejčastějšími chybami jsou: • nedodržení techniky provádění jednotlivých výstupů a podkluzování ve stoupací komoře Hry a cvičení 7/1 klasika, bruslení spojka Dva týmy si zvolí jednoho zdatného jedince jako "spojku". Dva lyžaři stoupají v oboustranném odvratu. Třetí ("spojka") je mezi nimi bez holí a přidržuje se obou za ramena. Prostým během se dostane na vrchol stoupání (cca 20-30 m) a tam se otáčí, odpoutá od kolegů a sjezdem se vrací se zpět. Zde se jej ujmou další kolegové a vše se opakuje. Vítězí nejrychlejší družstvo. odraz 7/2 klasika, bruslení slalom Dvě družstva absolvují dráhu mezi několika značkami (hole). Při tom používají různé způsoby výstupů. Vítězí nejrychlejší družstvo. odraz 7/3 klasika, bruslení rak Dvě družstva po vymezené dráze postupují směrem vzhůru v oboustranném odvratu zády ke svahu. U značky se neotáčejí, ale pokračují v paralelním sjezdovém postoji zpět. Předají štafetu dalšímu a vše se opakuje. Vítězí nejrychlejší družstvo odraz