Oboustranné bruslení dvoudobé (2:1) Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu Oboustranné bruslení dvoudobé je nejpoužívanější způsob bruslení, používá se po rovině nebo do mírných stoupání, lze rozdělit na:  Synchronní Současně provedený odpich oběma HK.  Asynchronní Jedna paže při odpichu částečně opožděna – tato modifikace využívána vesměs v prudším stoupání, do ohybu trati při stoupání a při únavě. Pro započetí nácviku bruslení vhodná lehce se svažující upravená pista, později rovina. Obr. 9/1 Lehce se svažující upravená pista Správné provedení Na dva odrazy DK jeden odpich HK, vyjetí po ploše lyže pod širším úhlem, v konci vyjetí překlopení lyže na vnitřní hranu, odraz a přestoupení po krátké dráze na plochu druhé lyže. Odpich začíná při započetí pohybového celku, v předozadní rovině, paže vpředu uvolněně pokrčeny, hroty holí zapojovány do podložky na úrovni špičky vázání hroty vzad, dokončení odpichu vypuštěním holí do poutek poté co minou boky. Při asynchronním provedení v začátku pohybového cyklu protilehlá paže dříve zapojována do podložky, vyrovnávací pohyb lehkou rotací trupu. Obr. 9/2 Oboustranné bruslení dvoudobé Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku odšlapování jednostranné bruslení nácvik 2:1 z mírného klesání nácvik pomocí analyticko-syntetické metody práce horních končetin – simulované odpichy na místě a při jízdě práce dolních končetin – odraz komplexní nácvik Nutnost upevňovat předozadní a pravolevou rovnováhu, přepad, a předozadní odpichovou práci paží. Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění Nejčastější chyby  Krátké hole, krátký odpich HK, těžiště vzadu  Koloběžkový odraz dolních končetin  Nedostatečná práce horních končetin  Zastavování pohybu paží  Vynášení HK před hrudník, zastavování pohybu horních končetin Pro odstranění cviky na rozvoj rovnováhy, přešlapování, odšlapování, jízda s holemi v loktech za zády, jízda s vyrovnávacími protilehlými pohyby paží bez holí. Hry a cvičení 9/1 bruslení námořník upravená cesta, mírné klesání, 1 hůl Lyžař jede v oboustranném odvratu, hůl drží obě ruce a odpich provádí pouze na jedné straně. Na konci vymezeného úseku po obratu lyžař ruce vymění. Pozn.: jednou rukou drží lyžař hůl v horní části madla pevně, druhou kontroluje kluzkým uchopením ve dvou třetinách její délky stabilita odpich 9/2 bruslení vězeň upravená cesta, mírné klesání, bez holí Lyžař jede v oboustranném odvratu, dlaně spojeny za týlem hlavy. Dbáme na minimální vychýlení těžiště v horní polovině těla a pravolevé rovině. stabilita rytmus 9/3 bruslení hole za zády upravení cesta, mírné klesání Lyžař jede v oboustranném odvratu, pažemi v oblasti loktů svírá za zády hůl/hole. Působením na hole zvyšuje nároky na stabilitu a sílu práce dolních končetin. Po zvládnutí jízdy z mírného klesání a roviny lze přejít na rovinu a mírné stoupání. Pozn.: jedno z nejúčinnějších cvičení na oboustranné bruslení stabilita rytmus 9/4 bruslení číšník upravená cesta, rovina Lyžař jede v oboustranném odvratu a hole má položené na dlaních napnutých paží (simuluje tác). Dbáme na napnutí paží a minimální vychýlení pravolevé stability (hole padají). stabilita 9/5 bruslení zatlač! upravená cesta, rovina Lyžaři jedou ve dvojici za sebou. Lyžař, který je vzadu, jede v oboustranném odvratu a lyžař, který je první v paralelním postavení. Dbáme na správnou dynamiku odrazu a odraz z vnitřní hrany lyže modifikace: soutěž odraz 9/6 bruslení Římani upravení cesta, rovina, jedny hole Lyžaři jedou ve dvojici za sebou. První z nich jede v oboustranném odvratu a hole (molitanové tyče) drží za madla. Druhý jede v paralelním postavení a hole drží jemně u talířků. Dbáme na bezpečnost, NE klesání modifikace: soutěž odraz 9/7 bruslení rak upravená cesta, rovina, bez holí Lyžař jede v pluhu (oboustranném přívratu) po rovině a snaží se pohybovat ve vymezeném prostoru pomocí odrazů z vnitřní hrany lyže vzad. modifikace: soutěž odraz 9/8 bruslení kolínka upravená cesta, rovina, bez holí Lyžař jede v oboustranném odvratu, dlaně klade na kolena. Při odrazu (pravé DK) pravou paží předpaží vlevo. Při odrazu levé DK předpaží levou paži. Dbáme na přepad! modifikace: soutěž rytmus stabilita