Oboustranné bruslení jednodobé Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu Jde o nejnáročnější způsob bruslení z hlediska technického i fyzického, používá se pro zrychlení nebo udržení vysoké rychlosti jízdy po rovině, z mírných klesání, v závodním lyžování i do stoupání. Nejfrekventovanější způsob bruslení v biatlonu vzhledem k minimálnímu bočnímu vychylování těžiště a při nesení zbraně na zádech. Pro započetí nácviku bruslení vhodná lehce se svažující upravená pista, později rovina. Obr. 10/1 Oboustranné bruslení jednodobé Správné provedení Na každý odraz DK v ostrém úhlu odvratu je prováděn oboustranný odpich HK. Vyjetí po ploše lyže, následuje překlopení lyže na vnitřní hranu, odraz a přestoupení po krátké dráze na plochu druhé lyže. Celý pohybový celek provádět v určité rychlosti Odpich začíná při započetí pohybového celku, v předozadní rovině, paže vpředu uvolněně pokrčeny, hroty holí zapojovány do podložky na úrovni špičky vázání hroty vzad, dokončení odpichu vypuštěním holí do poutek poté co minou boky. Odpich musí být rychlejší než při 2:1 a vyjetí po ploše lyže naopak delší, pro správné provedení odpichu až za boky. Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku odšlapování jednostranné bruslení nácvik 1:1 z mírného klesání analyticko-syntetický nácvik nácvik práce dolních končetin nácvik práce horních končetin komplexní nácvik Nutnost upevňovat předozadní a pravolevou rovnováhu, přepad, a předozadní odpichovou práci paží společně s dlouhým skluzem na zatížené lyži a intenzivní odpichovou prací HK. Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění Nejčastější chyby  Nedostatečný přenos hmotnosti na zatíženou lyži vede k přechodu na 2:1  Těžiště posunuté vzad – důsledek krátkých holí  Těžiště snížené a vzadu – důsledek krátkých holí  Nedostatečný přesun těžiště na zatíženou lyži – krátké hole Pro odstranění cviky na rozvoj rovnováhy, přešlapování, odšlapování, jízda s holemi v loktech za zády, jízda s vyrovnávacími protilehlými pohyby paží bez holí, dbát na ostrý úhel vyjetí před odrazem. Hry a cvičení 10/1 bruslení simulace upravené mírné klesání, bez holí Lyžař jede v oboustranném odvratu, technikou 1:1, bez holí. Odpich simulují pohybem paží. modifikace: soutěž, zvedání balónku stabilita odraz, rytmus 10/2 bruslení rychlobruslení mírné klesání, bez holí Lyžař jede v oboustranném odvratu s rukama za zády a v přepadu. stabilita odraz 10/3 bruslení 2 na každou upravená cesta, mírné klesání Lyžař jede po vymezeném úseku v oboustranném odvratu bez holí, na každou stranu provede dva odrazy na stejnou DK. odraz 10/4 bruslení slalom upravená cesta, rovina, bez holí Lyžař jede v oboustranném odvratu slalomové dráze vymezené holemi. Hole při tom míjí co nejtěsněji. modifikace: soutěž stabilita odraz, rytmus 10/5 bruslení dřep upravená cesta, mírné klesání, bez holí Lyžař vyjíždí do oboustranného odvratu z paralelního postavení z podřepu, vždy, když má lyže v paralelním postavení po ukončení pohybového cyklu, provede dřep. modifikace: soutěž stabilita odraz, rytmus 10/6 bruslení povoz upravená cesta, rovina Lyžař jede v oboustranném odvratu druhý za ním se drží jeho holí jezdec vzadu a bruslí pouze na jednu stranu, po obratu nohy vymění. odraz 10/7 bruslení tleskání upravená cesta, mírné klesání Lyžař jede v oboustranném odvratu z mírného klesání. Odpich dokončí tlesknutím dlaněmi za zády. odpich rytmus