BOSU

Protažení m. quadriceps femoris, aktivace hlubokých stabilizátorů trupu v návaznosti na ostatní svaly trupu vleže na BOSU – leh na břiše na BOSU, flexe v kolenním kloubu jedné dolní končetiny, přitažení rukama k hýždím

U tohoto cviku dbáme na postavení lopatek (hlídáme frontální rovinu). Úchop skrčené dolní končetiny je nad kotníky, nikoli za nárt.

Protažení vzpřimovačů páteře vkleče o BOSU – klek sedmo, horní končetiny ve vzpažení, předklon s opřením dlaní o BOSU

Protažení prsních svalů ve vzporu klečmo s BOSU/gymballem – vzpor klečmo, jedna horní končetina upažena pokrčmo na BOSU/gymballu

Pro tento cvik je lepší využít gymball, dosáhneme tak lepšího protažení prsních svalů. Opět hlídáme postavení lopatek z důvodu hrozícího decentrovaného ostavení ramenního pletence.

Protažení prsních svalů, přední části m. deltoideus a dalších flexorů ramenního kloubu vsedě – vzpřímený sed, zapažení horních končetin, propletené prsty

Při tomto cviku dávejme pozor na postavení loketního kloubu a zápěstí. Loketní kloub by měl být v extenzi, zápěstí v neutrálním postavení či lehké radiální dukci po celou dobu provádění cviku.

Protažení svalů zadní strany natažené dolní končetiny, na skrčené protažení hýžďových svalů a m. quadriceps femoris v sedě na BOSU – sed na BOSU, jedna dolní končetina natažená, druhá skrčena před tělem (přitažena rukama)

U tohoto cviku dbáme na rovnoměrné rozložení váhy těla na obě dolní končetiny.

Protažení hýžďových svalů, zadní strany stehen a rotátorů trupu vsedě na BOSU – sed na BOSU, dolní končetiny zkřižmo (jedna natažená, druhá pokrčená), rotace trupu na stranu skrčené dolní končetiny, tlak loktem zevně na pokrčenou DK

Protažení horních vláken m. trapezius v sedě na BOSU – sed na BOSU, úklon hlavy, tah protilehlé horní končetiny směrem dolů