Tréninková jednotka
základní a hlavní organizační forma SpT
je základní a hlavní organizační forma
sportovního tréninku.
V plánování a stavbě tréninku představuje časově
nejkratší úsek s tradičním dělením
(z aspektu fyziologie, psychologie a pedagogiky)
na část úvodní ­ hlavní ­ závěrečnou
Část úvodní
je situována na začátek tréninku a slouží k přípravě organizmu na zatížení
v hlavní části. Úvodní část plní obvykle tyto úkoly:
Psychická příprava spočívá ve formálním zahájení tréninku, seznámení
hráčů s obsahem a navození pracovní aktivity. Její hlavní cíl spočívá především
v ukáznění, navození soustředěnosti, motivace pro další činnosti.
Rozcvičení je v podstatě příprava hybného a nervového systému na
tréninkové zatížení a má obvykle tyto části:
Zahřátí a prokrvení organizmu ­ jehož podstatou je aktivace srdečně-cévního
a dýchacího systému za použití většinou jednoduchých prostředků, jako je
rozklusání, tj. běh mírné intenzity s obraty, poskoky, popř. drobnou pohybovou
hru.
Strečink tj. protažení hlavních svalový skupin za účelem přípravy hybného
systému a také jako prevence proti jeho poškození.
Zapracování - úkolem je připravit organizmus na následující tréninkové
zatížení. Tato část je někdy označována jako část průpravná. Má za úkol
zabezpečit zapojení energetických zdrojů pro pohybovou činnost, optimalizovat
činnost jednotlivých funkčních systémů (dýchacího, srdečně-cévního, regulace
tělesné teploty atd.) a centrální nervové soustavy. Většinou se využívají cvičení
sloužící jako průprava pro následnou činnost ­ běžecká abeceda, odrazová
cvičení, ale též průpravná cvičení s míčem.
Hlavní část
tréninkové jednotky (TJ) má za úkol plnit cíl tréninku.
Je do ní situováno hlavní zatížení.
* Nácvičná TJ ­ jedná se o tréninkovou jednotku převážně zaměřenou na nácvik tj.
osvojování nových herních dovedností, především jejich technické případně taktické
stránky. To vše se děje bez záměru rozvoje pohybových schopností.
* Zdokonalovací TJ - jedná se o tréninkovou jednotku převážně zaměřenou na
zdokonalování již osvojených herních dovedností, jejich technické a taktické stránky
v herních podmínkách. Současně dochází též k záměrnému rozvoji pohybových
schopností.
* Kondiční TJ - jedná se o tréninkovou jednotku převážně zaměřenou na rozvoj
pohybových schopností a to především specifickými prostředky tj. s míčem, nebo
nespecifickými prostředky tj. bez míče.
* Smíšená TJ ­ jedná se o tréninkovou jednotku převážně zaměřenou na komplexní
rozvoj individuálního i týmového herního výkonu. Uplatnění nachází v nižších
soutěžích, což souvisí s malým počtem TJ v tréninkovém týdenním cyklu.
* Regenerační TJ - jedná se o tréninkovou jednotku převážně zaměřenou na urychlení
zotavovacích procesů respektive odstranění únavy z předchozího zatížení.
Závěrečná část
tréninkové jednotky slouží ke zklidnění a k zahájení zotavení organismu
část dynamická
ve které jsou prováděna cvičení s nízkou intenzitou. Jejím cílem je urychlit
zotavení po tréninku a začít odbourávat odpadní látky, které vznikly během
zatížení. Obsahem této části mohou být drobné apod.
část statická
pohybové hry, tzv. vyklusání, spining­ zahrnující protažení svalů, které byly
při tréninkové činnosti po převážnou dobu zapojeny. Taktéž svalů, které
v dané sportovní činnosti tendenci ke zkracování, popř. jiných problémových
oblastí (např. bederní, hlezenního kloubu aj.). Do této části je vhodné
zařazovat kompenzační a vyrovnávací cvičení. To proto, že trénink může
působit na hráče jednostranně a tak uvedeným cvičením lze předcházet
výraznějším svalovým dysbalancím a vadám v držení těla. Statickým cvičením
dochází též k celkovému uklidnění organizmu.