trn 7 \f m 17 h ľj r v základní definice ZATÍŽENI záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti v j ej ímž důsledku d^ 1 ' (v úrovni dovedností, schopností vědomostí, stavů, somatotypu...) > Zatížení (obdobně jako jiné podněty - teplo, chlad, vysokohorské prostředí apod.) vyvolává určitou odpověď organismu tj. reakci. > O povaze této reakce rozhoduje objem (doba působení podnětu, počet opakování) a intenzita (míra vynaloženého úsilí), doba a způsob odpočinku. o Záměrnou adaptací (adaptačním podnětem) rozumíme činnost - cvičení, které je vymezeno druhem, silou, dobou působení a frekvencí opakování podnětu. nebo o Reakce může být postupně ovlivňována adaptací, popř. :í. o Zatížení má svou strukturu, zahrnující oblast fyziologických, morfologických, psychických a sociálně psychických funkcí sportovce. o Slabé podněty organismus ze stavu vnitřní rovnováhy (homeostázy) příliš nevychylují a nevedou k žádoucímu efektu. o Naopak příliš intenzivní, extrémně dlouho trvající nebo nezvykle působící podněty mohou působit nadměrný stres a mohou vést až ke kolapsu organismu. o Ve SpTmají podněty vyvolávat reakce přiměřené, které narušují homeostázu ve vhodné míře a vytěžují organismus do té míry, že ten se začne danému zatížení přizpůsobovat, tzn. bude reagovat úsporněji, s menším rozsahem reak r\á j Rozvoj cíl: progresivní zlepšení sportovního výkonu nebo jeho dílčích faktorů až do případného (relativního) maxima (uplatnění především v přípravném období) o Renovace cíl: obnovit trénovanost a výkonnost (po zranění, nemoci, přetížení...) > Stabilizace cíl: udržení dosaženého stupně trénovanosti a výkonnosti o Regenerace cíl: aktivní odpočinek tj. takové zatížení, které svými parametry příznivě ovlivňuje průběh zotavovacích procesů Zatěžování = série dílčích tréninkových zatížení cíl: dosažení kumulativního efektu oproti jednorázovému zatížení Velikost zatížení problematické vymezení pojmu Charakteristika a rozlišení zatížení: • Pomocí parametrů vykonávané pohybové činnosti (intenzity cvičení, doby trvání cvičení, počtu opakování, intervalu odpočinku mezi cvičením, způsob odpočinku. Pomocí parametrů postihujících zvýšení funkcí jednotlivých orgánů, systémů (zvýšení SF, zvýšení spotřeby 02, intenzity energetického výdeje...). • Zatížení vnější (napr. běh na 400 m - čas 1:10 min., opakování 5krát, odpočinek 3 min.), vnitřní (odezva organismu a jeho systému na pohybovou činnost, tj. srdeční frekvence, množství laktátu..). • Pro velikost zatížení má rozhodující význam doba trvání & intenzita cvičení (upřesnění, zda zatížení bylo dosaženo intenzitou či objemem cvičení a diferencovat zatížení anaerobní alaktátové - anaerobní laktátové - smíšené-aerobní. ' Velikost zatížení při opakovaných cvičení ovlivňuje doba a způsob odpočinku. ' Manipulace s velikostí zatížení souvisí s věkem, pohlavím, výkonností, časovostí... Ukazatele velikosti zatížení obiem Z SKIM nLfHVU stránka pohybové činnosti ^rtovní aktivity *- intenzita ZATÍŽENI kvalitativní stránka pohybové činnosti - stupeň vynaloženého úsilí doba trvání podnětu srdeční frekvence ob em ZATÍŽENI vyjadřuje kvantitativní stránku pohybové činnosti: dobu trvání adaptačního podnětu - počet opakování hlavní ukazatele: čas cvičení nebo počet opakování specifické ukazatele a) pro jednotlivé sporty: počet km, vrhů, hodů, skoků... b) identifikace zón energetického krytí (v minutách) c) organizace cvičení (nácvik, trénink kondiční, rychlostní, silový, regenerační...) obecné ukazatele: počet tréninkových dnů, jednotek, hodin... objem soutěžního zatížení: počet soutěží, startů, závodů, utkání... w -^m intenzita ZATÍŽENI valitativní stránka stupeň vynaloženého úsilí v pohybové činnosti Stupeň úsilí • se navenek může projevit jako rychlost a frekvence pohybu, distančními parametry pohybu (výškou, dálkou..), velikost překonávaného odporu aj., 1 se na buněčné úrovni projevuje energetickým výdejem, I aktivuje ATP-CP, LA a 02 systémy určující intenzitu metabolismu, která je adekvátní intenzitě cvičení (nízká - střední - submaximální - maximální) Míra intenzity (IZ) určena dle fyziologických charakteristik: hladin % V02 max tenzita zatížení a SF intenzita pozn. % SF max velmi nízká nízká zahřátí, regenerace aerobní pásmo zákl. vytrvalost - max. hodnoty LA 2-2,5 mmol/1 aerobní pásmo úroveň ANP, LA 4 mmol/1 aerobně-anaerobní pásmo submax. maximální nad ANP, LA 4-8 mmol/1 anaerobně-aerobní pásmo A 9-15 (22) mmol naerobní pásm 65-75 % 85-95 % 95 % a více Časové fáze reakce organismu na zatížení o Fáze úvodní - předstartovní stav - startovní stav \/ r - rozcvičení o Fáze průvodní - iniciační fáze )řechodná fáze o Fáze následná - restituce - regenerace Frekvence podnetu četnost zátěže odpovídá principům superkompenzace superkompenzace: zvýšená úroveň energetického potenciálu v důsledku předchozí činnosti v průběhu svalové činnosti: intenzivní štěpení a určitá syntéza energetických zdrojů v době zotavení dominuje resyntéza (vede k obnově, ale také k převýšení výchozí úrovně energetických rezerv) rychlost obnovy energetických rezerv závisí na velikosti a trvání intenzity vyčerpání zdrojů, následně pak na době a intenzitě pohybové činnosti Optimální doba pro následný trénink r \/ rAtmtmitMmtímminYAummrMVAM jTH Po těžkém silovém tréninku............. Po těžkém aerobně vytrvalostním ... Po lehkém aerobně vytrvalostním ... Po těžkém anaerobně vytrvalostním Po lehkém anaerobně vytrvalostním Po náročném rychlostním............ Po lehkém rychlostním............... ........... 48-72 h ........ 48h ......... 24h ........ 48h ........ 24h ........ 24h ........ 12 h