Trénování paměti
ON-LINE
Kurz 1
Lektoři:
Mgr. Miroslava Dohnalová
Ing. Zbyněk Dohnal
Materiál je určen výhradně pro účastníky on-line kurzu
„Trénování paměti on-line“,
Univerzity třetího věku Masarykovy univerzity v Brně.
Listopad 2022
2
(NE)SCHOPNOST POSUZOVAT RIZIKA
Prof. MUDr. Michal Anděl, CSc.
Proděkan pro akademické tradice a etiku, předseda (Vědecká rada 3. lékařské
fakulty), vedoucí (Katedra interních oborů), vedoucí (Centrum pro výzkum výživy,
metabolismu a diabetu), předseda (Komise pro výuku 3. lékařské fakulty).
https://www.lf3.cuni.cz/3LF-582.html
Zdroj: Anděl Michal. Strach a emoce, či zdravý rozum. Vesmír, ročník 97, 09/2018, str.
506 - 509.
- - „…Zcela
otevřenou pak zůstává otázka, proč jsou Češi a Moravané tak
přezíraví k rizikům, která skutečně ohrožují jejich životy a zdraví, a která
mohou představovat i limity pro budoucí národní bytí…
… ve statistikách spotřeby cigaret či alkoholu jsme na předních místech
v Evropě. Také proto jsme my obyvatelé Čech a Moravy na předních místech
ve výskytu nejzávažnějších chorob…
… Současně jsme také na prvním místě v Evropě v množství lidí, kteří se
deklarují jako ateisté. Intuitivně cítím, že by to mohlo nějak souviset.
Přinejmenším nedostatkem jakékoliv víry, dokonce i víry ve vědecky
prokázané jevy…
KRIZE EVROPKÉ CIVILIZACE
Mgr. et Mgr. Marek Vácha, Ph.D.,
český římskokatolický kněz, teolog, přírodovědec, pedagog, spisovatel a skaut.
https://cs.wikipedia.org/wiki/Marek_V%C3%A1cha
Zdroj: Sokolíčková Zdenka at al. Kyber a eco. Digitální technologie v
enviromentálních souvislostech. Brno: Host, 2019. ISBN: 978-80-7577-613-6, str. 144-145.
- - „…Můj
osobní odhad …, že všechny možné krize současné evropské
civilizace se kdesi v hlubině protínají, že krize ekologická, finanční, sociální a
všechny možné další krize jsou ve své hlubinné podstatě krizemi spirituálními…
… v budoucnu nás nečeká nic jiného než pokus znovu najít své kořeny a
znovu se vážně zabývat tou tolik vysmívanou otázkou, odkud jsme přišli, kdo
jsme a kam jdeme …
… A na odpovědi bude záležet naše další přežití nebo zánik.“
3
SPIRITUÁLNÍ POTŘEBY
MUDr. Radkin Honzák, CSc.,
český psychiatr, publicista a vysokoškolský pedagog. Specializuje se na
psychoterapii a je zastáncem psychosomatického (biopsychosociálního)
přístupu.
https://cs.wikipedia.org/wiki/Radkin_Honz%C3%A1k
Zdroj: Literární noviny, příloha č. 2/2020, interview: Přemysl Houda, Radkin
Honzák, str. 4 a 5.
- - „…Spiritualitu
není potřeba hledat v nějaké nadzemské rovině. Spirituální
rovina je smysl života a smysl života se dá vztáhnout do tří podstatných věcí:
1. komunikace (dialog);
2. porozumění světu;
3. nabídnutí pomoci tam, kde ji mohu nabídnout a kde je jí třeba.
Tato triáda stačí k tomu, abych měl naplněný život.
… Vraťme se tedy na úplný začátek. Máme přání a potřeby; to říkal už
Aristoteles. Potřeby jsou základ a ty musí být syceny. Přání jsou …
Potřebujeme jen lidi kolem sebe!
SMYSL ŽIVOTA
Anthony Burrow, Cornell University,
Associate Professor in the Department of Human Development, and director
of the Purpose and Identity Processes Laboratory
https://www.human.cornell.edu/people/alb325
Zdroj: Pořad „Through the Wormhole with Morgan Freeman, S6, Díl 6.“
- - „…Cíl
je konečný, je to něco, čeho můžete dosáhnout.
Mít smysl života je mnohem složitější. Vypovídá o tom, jak lidé přistupují
k cílům, které si před sebe kladou. Smysl nevnímáme jako něco, čeho lze
dosáhnout. K jeho naplnění směřujeme.
Vědomí smyslu života ulehčuje lidem myšlenky na překážky, které máme
před sebou. Smysl připomíná lidem, že to, kde se právě v životě nachází,
nebude trvat věčně, ale že míří
určitým směrem.
4
Lidé, kteří mají (vidí) určitý smysl svého života lépe zvládají překážky
a nesnáze každodenního života. Jednotlivé neúspěchy je nezastaví
na cestě k naplnění smyslu jejich života.
HLEDÁNÍ SMYSLU ŽIVOTA
Carlo Rovelli, Université d'Aix-Marseille.
Italský teoretický fyzik a spisovatel, zabývá se kvantovou gravitací, pracuje
také v oblasti hudby a filozofie vědy.
https://cs.wikipedia.org/wiki/Carlo_Rovelli
Zdroj: Rovelli Carlo. Realita není, čím se zdá. Brno: Dokořán, 2018. ISBN: 978-80-
7363-899-3. str. 19 – 31
Počátky vědeckého myšlení lze datovat do počátku 5. stolení p.n.l. do Milétu
(Thales, Anaximandros, Hekataios)… pochopili, že chytrou kombinací
pozorování a racionálních úvah lze vylepšovat náš pohled na svět… Lze
objevit cosi nového…
✓ Země pluje v nebeském prostoru
✓ Dešťová voda pochází z vypařené vody zemské
✓ Mnohost materiálů musí být vysvětlitelná pomocí jedné, jednotné a prosté
substance
✓ Zvířata a rostliny se vyvíjejí a přizpůsobují změnám prostředí a že lidé se museli
vyvinout z ostatních živočichů…
Následně v Abdérách, Leukippos a jeho žák Demokritos položili základy
„ATOMISMU“.
Celý vesmír sestává z bezmezného prostoru, ve kterém se pohybuje bezpočet
atomů.
Demokritos: „Tak jako různou kombinací písmen abecedy lze získat komedie
či tragédie, humorné příběhy či epické básně, tak se i elementární atomy
kombinují, aby vytvořily svět v jeho rozmanitosti.“
https://cs.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9mokritos
MNEMOTECHNIKY
Jak se rozvíjela vzdělanost, rozvíjely se i techniky, které umožňovaly pamatovat
si velké množství vědomostí a informací.
Mnemotechniky pochází z Antických dob.
Probereme si jen dvě základní a nejrychleji osvojitelné způsoby práce s pamětí,
které používali i dávní myslitelé.
➢ LOCI
➢ Akrostika
5
Rovelli Carlo. Realita není, čím se zdá. Brno: Dokořán, 2018. ISBN: 978-80-7363-
899-3, str. 20: „Snad největším objevem byl odlišný způsob uvažování, kdy žák
již nemusel plně respektovat a sdílet názory svého učitele, ale byla mu dopřána
svoboda na těchto idejích budovat svůj vlastní svět a bez obav zavrhnout či
kritizovat ony části poznání, jež se daly vylepšit.“
LOCI (Locus – lat. „ místo“)
„Otec“ techniky – řecký básník Simonides (asi 556 – 467 př. n. l.) byl starověký
řecký básník.
Je autorem proslulého epitafu popisující hrdinství Sparťanů v bitvě u Thermopyl:
„Poutníče, zvěstuj Lakedaimonským, že my tuhle mrtvi ležíme, jakož zákony
kázaly nám.“
https://cs.wikipedia.org/wiki/Sim%C3%B3nid%C3%A9s_z_Keu
Základní charakteristika techniky LOCI:
❑ zapamatování informací v daném pořadí
❑ zapamatování informací v důvěrně známém prostoru
❑ zapamatování informací s důrazem na přesnost a posloupnost
Postup:
➢ vytvoření trasy
➢ zastávky a neobvyklá zákoutí
➢ „vtisknutí“ do paměti
➢ vkládání příběhů a představ
Bible: Kazatel - Všechno má svůj čas.
Všechno má určenou chvíli a veškeré dění pod nebem svůj čas:
Je čas rození i umírání,
čas sázet i část trhat;
je čas zabíjet i čas léčit,
čas bořit i čas budovat;
je čas plakat i čas smát se,
čas truchlit i čas radovat se;
je čas kameny rozhazovat i kameny sbírat,
čas objímat i čas objímání zanechat;
je čas hledat i čas ztrácet,
čas opatrovat i čas odhánět;
je čas roztrhávat i čas sešívat,
čas mlčet i čas mluvit;
je čas milovat i čas nenávidět,
čas boje i čas pokoje;
Všechno má určenou chvíli a veškeré dění pod nebem svůj čas.
6
VŠESTRANNÝ ROZVOJ
Vzdělání dává křídla a svobodu. Křídla ke hledání dobrých otázek
a správných odpovědí.
Svobodu k posouzení toho, čemu se rozhodneme věřit a zda podle toho
budeme jednat.
Připomeňme si českého génia pedagogiky J. A. Komenského. Jednou z jeho
zásad je všestranný rozvoj dítěte. A to platí i pro dospělé a po celý život.
Čím jsme starší, tím je důležitější „nezpomalovat“ a „nepolevovat“. Fyzicky i
duševně. Paměť je jen jedna z kognitivních funkcí a používat musíme všechny
a všestranně.
Co jsou kognitivní funkce ?
AKROSTIKA
Postup:
✓ Z pojmů nebo informací, které si potřebujeme zapamatovat použijeme
první písmena (nebo slabiky).
✓ Do těchto písmen nebo slabik dosadíme jiná slova začínající stejně, ale
tak, aby vytvořila příběh, který si umíme představit.
✓ Příběh se pak naučíme podle principu Ebbinghausovy křivky.
✓ Někdy je nezbytné dodržet pořadí, někdy ne – záleží na kontextu.
7
AKROSTIKA s čísly
Postup:
✓ Postup s číselnými akrostiky je obdobný, jen s tím rozdílem, že pracujeme
s názvy číslicemi.
✓ Napište si vlevo na stránku pod sebe čísla 0 až 9.
✓ Vedle číslic vpravo si napište jména číslic. První písmeno vždy jako velké
– pozor na 9!
Teď máte připravený klíč pro práci s číselnými akrostiky.
Hermann Ebbinghaus
Hermann Ebbinghaus
Herman Ebbinghaus (1850 – 1909). Byl německý filosof a psycholog, patřící
mezi průkopníky ve výzkumu paměti.
https://cs.wikipedia.org/wiki/Hermann_Ebbinghaus
Vytvořil tzv. Ebbinghausovu křivku zapomínání, která ilustruje zjištění, že nejvíce
zapomínáme několik hodin po naučení se dané informace. Dalšími
opakováními se zapomínání zpomaluje. Zapomínáme tedy méně.
Učení = „mučení!!!“
1. Vyslechnout přednášku nebo si učený text pořádně přečíst.
2. Za několik hodin poté chodit po místnosti a to co jsme slyšeli říct
NAHLAS.
3. Zopakovat po 24 hodinách.
4. Zopakovat po 72 hodinách.
5. Zopakovat za týden.
Mozek vyrobí novou neuronální síť a je vysoce pravděpodobné, že si
naučené věci zapamatujeme po dlouhou dobu.
Zdroj: Z přednášky MUDr. Františka Koukolíka (2009).
8
Pojmenujte rodinné vztahy
Dechová relaxace - břišní dýchání
1. Zaujměte pohodlnou pozici. Můžete si lehnout nebo zůstat sedět.
2. Klidně vdechujte a vydechujte ve vlastním rytmu. Soustřeďte se na vlastní dýchání.
Dýchejte do břicha tak, aby se nezvedala ramena!
3. Umístěte ruku na bránici a několikrát se zhluboka břichem nadechněte a
vydechněte. Po každém výdechu zadržte dech a počítejte do pěti.
4. Sledujte rytmus obrázku a synchronizujte svůj dech.
5. Nakonec, po výdechu, se sbalte do klubíčka a vydechněte veškerý vzduch.
Zdroj: Engel S. Bez stresu za 15 minut. Praha: Grada 2009
Prstová jóga
Zdroj: Reeve Karen. Jóga prstů. Jak můžeme léčit sami sebe. Ludgeřovice: Pali, 2015.
ISBN: 978-80-87389-35-5.
Jóga prstů má svůj původ pravděpodobně v Indii. Každá pozice prstů má svůj
význam a ovlivňuje jiný orgán nebo problém.
Celkové zklidnění, uvědomění si sebe sama a celkové propojenosti s okolním světem
a vesmírem nám pomůže navodit a najít vnitřní klid.
Pozice 1
Palec a ukazováček spojíme dohromady,
ostatní prsty jsou roztažené a propnuté. Cvik
provádíme na obou rukou současně.
Základní pozice prstové jógy. Působí
pozitivně na psychické potíže. Dokáže
zbavit trémy, nervového vypětí, vnitřního
neklidu, stresu, agresivity, melancholie a
depresí. Současně podporuje dobrou
paměť, myšlení a schopnost soustředit se.
9
Pozice 4
Prsty obou rukou volně propleteme jeden po druhém. Dlaně
přitiskneme k sobě.
Pozice pomáhá při stresových situacích, strachu a pocitech
úzkosti. Lze ji použít také jako podpůrnou pozici při léčbě
fobií. Je vhodná při únavě až vyčerpání, kdy slouží k rychlejší
obnově ztracených sil.
Pozice 16
Malíček a prsteníček přitiskneme k sobě a jejich špičky
zapřeme do středu dlaně. Palec, ukazováček
a prostředníček spojíme špičkami.
Cvičení provádíme na obou rukou
současně.
Pozice je vhodná při problémech s
nerozhodností a ve chvílích, když
potřebujeme urychleně najít správné
řešení. Vzhledem k uklidňujícímu účinku ji
lze použít také ve stresových situacích.
Navozuje pocit vnitřní rovnováhy a
navrací ztracenou (sebe) důvěru
Jóga prstů – jak cvičit
Ideální doba cvičení je 45 minut denně. Soustřeďte se vždy na cvičení jen několika
pozic (max. 3 během jednoho cvičení). Je možné si také cvičení rozdělit do několika
kratších úseků, např. tři 15ti minutové úseky. Cvičení lze provádět vleže, vsedě, za
chůze i ve stoje. Důležité je udržovat správné pozice prstů a dlaní, které jsou
znázorněny na obrázcích. Ruce a prsty držíme vždy uvolněné a prsty vyvíjíme mírný
tlak. Pružnost a ohebnost prstů také úzce souvisí s celkovým stavem organizmu.
Důležitá je trpělivost a pravidelnost. Zařaďte si cvičení do každodenního režimu a
rozvrhu. Soustřeďte si i na správné dýchání!
Jan Skácel: Chci to slyšet
Na dně každé písně,
i té nejsmutnější,
na dně každé sklénky
něco tiše cinká.
Někdy víc a jindy jenom málo.
Chci to slyšet.
Bůh ví co mne nutí,
ale musím čekat na cinknutí,
jinak by se moje srdce bálo
Zbyněk Dohnal, Brno, 1. 11. 2022