1 Trénování paměti ON-LINE Kurz 3 Lektoři: Mgr. Miroslava Dohnalová Ing. Zbyněk Dohnal Materiál je určen výhradně pro účastníky on-line kurzu „Trénování paměti on-line“, Univerzity třetího věku Masarykovy univerzity v Brně. Listopad 2022 2 Shrnutí z minulého kurzu Naše každodenní rozhodování a chování je intuitivní, vztahuje se ke krátké časové perspektivě a k malému prostoru. Ale ukazuje se, že naše rozhodování je pocit, který získáváme až poté, co se náš nevědomý mozek již rozhodl. Že svobodná vůle může být jen iluzí. Je-li svobodná vůle iluzí, pak je iluzí i sebekontrola. Pak je lépe nevystavovat se nikdy situacím, kde byste sebekontrolu museli uplatnit (alespoň v důležitých věcech – zbavení se špatných návyků, závislostí apod.). Raději se soustřeďte na „přeprogramování“ svých záměrů! To znamená, přesměrovat naše podvědomá přání a tužby jiným směrem tak, aby se náš mozek naučil rozhodovat jinak. KŘIVKA ŽIVOTNÍHO RYTMU: Každá etapa života na nás klade nároky se učit a zvládat něco nového. Největší nároky na naučení a osvojení nových věcí jsou kladeny v průběhu dozrávání mozku. Kritické období je po celou dobu, kdy dozrává lidský mozek. Nejdůležitější jsou první tři roky a dále pak obdobní adolescence, kdy dochází k optimalizaci mozkových sítí a „propojování“ čelních mozkových laloků s ostatními částmi mozku. Po dosažení dospělosti se mozek stále dokáže učit, ale čím jsme starší, vyžaduje to více vědomě vkládaného úsilí (energie). Průběžná a systematická fyzická a duševní námaha v průběhu života pomáhá udržovat v činnosti a dobrém výkonu všechny tělesné orgány a jejich funkce. Klíčová je také role imunitního systému. Životní rytmus Životním rytmem nazýváme způsob myšlení a jednání zaměřený na to, abychom zvládali a obstáli v realitě každodenního života. Prakticky to znamená, jaké vynakládáme úsilí, tj. kolik energie (fyzické i duševní) vkládáme do adaptace na nové podmínky a změny, do učení, zvládání nových věcí a činností. S jakou ochotou a „vervou“ přistupujeme k poznávání a zvládání nových/neznámých věcí v průběhu života. S klesající úrovní životního rytmu se zvyšuje potenciál moudrosti. Pierce J. Howard Čím je zkušenost dětí před pubertou rozmanitější, tím mají v dospělosti větší počet zdrojů, z nichž se dá stavět. 3 Pierce J. Howard Promyslete si, co budete dělat, až přejdete do důchodu. Nestaňte se závislými na televizi, bez koníčků a zájmů. Howard P. J. Příručka pro uživatele mozku. Praha: Portál, 1998. ISBN 8071782114. ELKHONON GOLDBERG: Tělesná zdatnost je zdomácnělý pojem. Kognitivní zdatnost směřuje k tomu, aby se stala příštím trendem populární kultury. Goldberg E. Paradox moudrosti. UK Praha: Karolinum, 2006. ISBN 80-246-1090-6. Absence povinností a tím i nečinnost má pro mozek i tělo devastující účinky! INTUICE Daniel Kahneman. Izraelsko-americký psycholog, který působí na katedře psychologie Princetonské univerzity. Původně se věnoval psychofyziologii. Je nositelem Nobelovy ceny za ekonomii (2002). https://cs.wikipedia.org/wiki/Daniel_Kahneman Intuice expertů nám připadá zázračná, ale není tomu tak. Ve skutečnosti každý z nás provádí mnohokrát za den skutky intuitivní expertízy. Platné intuice se vyvinou tehdy, když se experti naučí rozpoznávat známé prvky v nových situacích a jednat způsobem, který je za dané situace vhodný. ALE! Intuice odborníků (ani nás samotných) ne vždy pochází ze skutečné expertízy. Kahneman Daniel. Myšlení rychlé a pomalé. Brno: Jan Melvil Publishing, s.r.o., 2012. ISBN 978-80-87270-42-4, str. 18 – 20. NASLOUCHEJTE SVÉ INTUICI - CVIČENÍ Výroba 5 strojů potřebuje 5 minut, aby vyrobilo 5 výrobků. Jak dlouho bude trvat, než 100 strojů vyrobí 100 výrobků. Pálka a míček Pálka a míček stojí dohromady 110 Kč. Pálka stojí o 100 Kč více jak míček. Kolik stojí míček? 4 LEPŠÍ VRABEC V HRSTI… Lidé mají sklon upřednostňovat při svém rozhodování „TEĎ“. Staráme se o současnost. Vzdáleným událostem v mysli nepřiřazujeme stejnou prioritu. Budoucnost musí počkat, až se vypořádáme se současnými potřebami. Před budoucností schováváme hlavu do písku. To může mít závažné důsledky! Goleman D. Pozornost. Brno: Jan Melvil Publishing, 2014. ISBN 978-80-87270-94-3, str. 256 Sharot Tali. Iluze optimismu: aneb Iracionalita pozitivního myšlení. Praha: dybbuk, 2013. ISBN: 978-80-7438-082-2. PROČ JE LEPŠÍ VRABEC V HRSTI? Hodnocení, zda menší zisk teď, než větší v budoucnosti, ovlivňuje zejména: • obava ze ztráty - při lidském rozhodování ztráty váží více než zisky! Rozhodování se odehrává na základě emocí, instinktů a mentálních zkratů, které vyloučí racionální uvažování! • Co vidíš, je všechno, co je! To znamená, že myšlenkově zpracováváme jen to, co je pro nás v danou chvíli dostupné (aktivované v pracovní paměti). Další zkušenosti a informace uložené v paměti, které se neaktivují, jako by neexistovaly. Na základě těchto omezených informací se pak rozhodujeme a jednáme. Je to jako při placení. Peníze z ruky vždy vydáváme neradi. ALE! Kreditní karty nespínají v mozku nepříjemný pocit ze ztráty peněz při placení! Proto jimi více utrácíme! Lehrer Jonah. Jak se rozhodujeme. Praha: Dokořán, 2010. ISBN: 978-80-7363-281-6, str. 75, 99 až 115. Kahneman Daniel. Myšlení rychlé a pomalé. Brno: Jan Melvil Publishing, s.r.o., 2012. ISBN 978-80-87270-42-4, str. 271, 278, 300. 6 ZPŮSOBŮ, JAK PŘIMĚT K SOUHLASU 1. RECIPROCITA Lidé očekávají, že za to co dají, něco dostanou a naopak. Jakmile něco dostanou, očekává se, že to nějakým způsobem vrátí. Předváděcí akce – levný zájezd, oběd zdarma apd. 5 2. KONZISTENCE Jakmile něco řeknete, budete se toho držet! Ten, kdo si vás háčkuje, vás přiměje, abyste se veřejně k něčemu zavázali, a pak to po vás často v pozměněné formě chce. Tzv. „noha mezi dveřmi“. 3. SPOLEČENSKÉ STVRZENÍ Lidé napodobí chování svých bližních s tím větší pravděpodobností, čím větší počet jejich bližních se tak chová. Efekt stáda. 4. MÁM HO/JI RÁD (Líbí se mi) Krásní a oblíbení lidé budí důvěru – herci, zpěváci apd. Jejich využití v reklamě. Každý slušný člověk má za to… , Kdo chce být zdravý kupuje … 5. AUTORITA Vlivný jedinec, navíc má-li mediální gloriolu, může dělat cokoliv, aniž by ztratil důvěru většiny lidí. 9 z 10 lékařů doporučuje … 6. NEDOSTATEK Vyvolání pocitu, že již něco nebude a nebo je toho omezené množství, přinutí lidi nakoupit, i když nepotřebují a nebo do zásoby. Je toho málo; zásoby jsou omezené; dále se vyrábět nebude; ceny jen do prodeje zásob; posledních 10 ks … Koukolík Fr. Josefu Švejkovi je 30 milionů let. Praha: Galén, 2002. ISBN 80-7262-163-7, str. 72 EMOCE JSOU ROZHODUJÍCÍ. Mozek nejprve automaticky vyhodnotí citový význam informací – prvotní vjemy. Po tomto automatickém vyhodnocení probíhá vyhodnocování významu emoční informace ve vztahu k našim současným zkušenostem, cílům a starostem. Uvádíme-li do vztahu svou současnou zkušenost s krátkodobými a dlouhodobými cíli, začneme svým způsobem reflektovat a analyzovat. To zvyšuje pravděpodobnost, že si pak takovou zkušenost (informaci) zapamatujeme. 6 Co si zapamatujeme, je klíčové při našem rozhodování. Věříme a odpouštíme více lidem, k nimž máme vytvořený pozitivní vztah. Schacter D.L. Sedm hříchů paměti. Paseka 2003. ISBN: 80-7185 – 555 – 3, str. 178 – 9 Kolik stejných párů je mezi siluetami? (cvičení) Perspektiva – prostorová orientace (cvičení) Perspektiva 1 – ze které pozice je pohled? Perspektiva 2 – který obrázek vidíte z dané pozice? Perspektiva 3 - ze které pozice je pohled? Perspektiva 4 - který obrázek vidíte z dané pozice? LOGIKA (cvičení) Zdroj: Mozkovna,, léto-podzim 2014, str. 34 PRSTOVÁ JÓGA Zdroj: Reeve Karen. Jóga prstů. Jak můžeme léčit sami sebe. Ludgeřovice: Pali, 2015. ISBN: 978-80-87389-35-5. Pozice 57 Prsty ohneme a přitiskneme k dlani, palec je propnutý a vzpřímený. Cvik provádíme na obou rukou současně, přičemž pěsti tiskneme k sobě. 7 Pozice slouží při veškerých zažívacích obtížích, zejména při zácpě, pálení žáhy a bolesti žaludku. Dlouhodobé procvičování pozice zlepšuje funkce střev a trávení jako celek. Pomáhá také při nervozitě a trémě. Pozice 59 Špičky všech prstů spojíme k sobě a přiložíme je na místo, kde potřebujeme zvýšit přísun energie. Cvik provádíme na obou rukou současně. Prsty přikládáme na oblast orgánu, jehož funkci chceme podpořit nebo který je bolestivý a oslabený. Pozice dodává novou energii a zlepšuje činnost daného orgánu. Pozice 83 Prsty pravé ruky propneme a spojíme, palce volně odstává. Levou rukou obejmeme pravé zápěstí tak, aby levý palec ležel opřený u kořene pravého palce a vyvíjel na něj mírný tlak. Pozice usnadňuje akceptaci shonu moderní doby. Pomáhá mírnit stres, zvládat každodenní problémy a povznést se nad ně, překonat podrážděnost, roztěkanost a nervozitu. Je vhodná také při akutních problémech při cestování, jako jsou žaludeční nevolnost a cestovní horečka. 8 Jan Skácel: Sonet jako talisman Aby tě před zlým chránil (takový už je svět) dávám ti amulet a nos jej bez přestání Je proti chvílím krutým zahání z duše hlad a toho kdo má rád uchrání před uřknutím Snad z nebe na zem spadlo to vzácné zaklínadlo Ve světle létavic do stříbra jsem vyryl SINE AMORE NIHIL Bez lásky není nic. Skácel J. Doteky. Praha: Odeon 2007. ISBN 978-80-207-1252-3. Zbyněk Dohnal Miroslava Dohnalová Brno, 15. 11. 2022