PLAVÁNÍ - PRSA
Záběr horní končetiny

*    Extenzory a adduktory ramenního kloubu:
 M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M. DELTOIDEUS (spinální
 část), M. PECTORALIS MAJOR

*    Flexory lokte:
 M. BICEPS BRACHII, M. BRACHIALIS, M. BRACHIORADIALIS

*    Vnitřní rotátory předloktí a ruky:
 M. PRONATOR TERES, M. PRONATOR QUADRATUS

*    Flexory zápěstí:
 M. FLEXOR CARPI RADIALIS, M. FLEXOR CARPI  ULNARIS, M. PALMARIS
 LONGUS
                         PLAVÁNÍ - PRSA
Návrat horní končetiny do výchozího postavení

*    Elevátory paže:
 M. TRAPEZIUS, M. LEVATOR SCAPULAE

*    Flexory ramene:
 M. DELTOIDEUS (pars clavicuralis), M. CORACOBRACHIALIS

*    Extenzory lokte:
 M. TRICEPS BRACHII, M. ANCONEUS
                         PLAVÁNÍ - PRSA
Pohyby dolní kočetiny -- NÁŠLAP

*    Flexory kyčelního kloubu:
 M. ILIOPSOAS, M. PECTINEUS, M. RECTUS FEMORIS

*    Flexory kolenního kloubu:
 MM.ISCHIOCRURALES

                         PLAVÁNÍ - PRSA
Pohyb dolních končetin - ROZKROČNÝ ŠVIH
*    Vnitřní rotátory kyčelního kloubu:
 M. GLUTEUS MINIMUS (přední snopce), M. TENSOR FASCIAE LATAE

*    Adduktory kyčle:
 MM. ADDUCTORES, M. GRACILIS, M. PECTINEUS

*    Vnější rotátory bérce:
 M. BICEPS FEMORIS, M. TENSOR FASCIAE LATAE

*    Extenzory a pronátory nohy:
 M. TIBIALIS ANTERIOR, M. EXTENSOR DIGITORUM et HALLUCIS LONGUS,
 M. PERONEUS LONGUS et BREVIS
                         PLAVÁNÍ - PRSA
Poslední fáze pohybu dolní končetiny

*    Extenzory kyčelního kloubu:
 M. GLUTEUS MAXIMUS, MM. ISCHIOCRURALES

*    Extenzory kolenního kloubu:
 M. QUADRICEPS FEMORIS

*    Flexory hlezenního kloubu:
 M. TRICEPS SURAE
                         PLAVÁNÍ - PRSA
STABILIZACE TRUPU:

*    Břišní svaly:
 M. ABDOMINIS, M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS, M. OBLIQUUS
 INTERNUS ABDOMINIS

*    Zádové svaly:
 M. LATISSIMUS DORSI, M. ERECTOR TRUNCI, hluboké svaly zad
                         PLAVANÍ - KRAUL
Pohyb horních končetin - TAH
*    Flexory a adduktory ramenního kloubu:
 M. DELTOIDEUS (pars clavicuralis), M. CORACOBRACHIALIS, M.
 PECTORALIS MAJOR, M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M.
 SUBSCAPULARIS

*    Vnitřní rotátory ramene:
 M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M. SUBSCAPULARIS

*    Flexory lokte:
 M. BICEPS BRACHII, M. BRACHIALIS, M. BRACHIORADIALIS

*    Flexory zápěstí:
 M. FLEXOR CARPI RADIALIS, M. FLEXOR CARPI  ULNARIS, M. PALMARIS
 LONGUS
                         PLAVANÍ - KRAUL
TLAK

*    Extenzory ramenního kloubu:
 M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR, M. DELTOIDEUS (spinální
 část)

*    Vnitřní rotátory ramene:
 M. SUBSCAPULARIS, M. LATISSIMUS DORSI, M. TERES MAJOR

*    Extenzory loketního kloubu:
 M. TRICEPS BRACHII, M. ANCONEUS
                         PLAVANÍ - KRAUL
RECOVERY

*    Některé extenzory, abduktory a zevní rotátory ramene:
 M. DELTOIDEUS, SUPRASPINATUS, INFRASPINATUS, TERES MINOR,
*    Retrakce lopatek:
 M. TRAPEZIUS, M. RHOMBOIDEUS MAJOR et MINOR,
*    Elevaci paže podporují:
 M. LEVATOR SCAPULAE, M. SERRATUS ANTERIOR
*    Extenze lokte:
 M. TRICEPS BRACHII, M. ANCONEUS
                         PLAVANÍ - KRAUL
*    Flexory kyčelního kloubu:
 M. ILIOPSOAS, M. PECTINEUS, M. RECTUS FEMORIS

*    Extenzory kyčelního kloubu:
 M. GLUTEUS MAXIMUS, MM. ISCHIOCRURALES
*    Extenzory kolenního kloubu:
 M. QUADRICEPS FEMORIS
                         PLAVÁNÍ - ZNAK
Lze srovnat s kraulem, ovšem v opačné poloze

TAH A TLAK paží pod vodou ("v extenzi") - Addukce, flexe, vnitřní
 rotace ramene současně s retrakcí lopatek

RECOVERY
Flexe, vnitřní rotace a elevace paže s extenzí v lokti
 M. DELTOIDEUS -- nejprve přední pak i akromiální a zadní část

Stabilizátory trupu a lopatek
Dýchací svaly
MM. INTERCOSTALES INTERNI
Pohyb dolních končetin se uskutečňuje stejnými svaly.
                                
                                
                                
                                
                                
                                
                                
                                
                                
                             AEROBIK
                                
                                
                           AQUAAEROBIK
                            POSILOVNA