Protokol č. 5: Fyziologie

   

   Jméno:  ………...............................………………………………………....

   Datum vyšetření:………………...                   Věk:………………………….

   

   MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE

   

   TF v klidu:

   

   +--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |Pásmo      |% TF[max |Trvání     |Zdravotní efekt                      |Intenzita|Příklad   |
   |           |         |aktivity   |                                     |         |aktivity  |
   |-----------+---------+-----------+-------------------------------------+---------+----------|
   |Pohyb pro  |]50 - 60%|60 minut   |zrychluje metabolismus spalování tuků|nízká    |chůze 10  |
   |zdraví     |         |a více     |                                     |         |km        |
   |-----------+---------+-----------+-------------------------------------+---------+----------|
   |Regulace   |60 - 70% |30 - 60    |zvyšuje zdatnost srdce a plic        |střední  |jogging 6 |
   |hmotnosti  |         |minut      |vysoký výdej energie, spalování tuků |         |km        |
   |-----------+---------+-----------+-------------------------------------+---------+----------|
   |Rozvoj     |70 - 80 %|10-30 minut|zlepšuje kondici a aerobní výkonnost |vyšší    |běh 5 km  |
   |kondice    |         |           |                                     |         |          |
   |-----------+---------+-----------+-------------------------------------+---------+----------|
   |Zvyšování  |80 - 90 %|5-10 minut |zvyšuje aerobní výkonnost            |vysoká   |rychlý běh|
   |výkonnosti |         |           |                                     |         |1,5 km    |
   |-----------+---------+-----------+-------------------------------------+---------+----------|
   |Závodní    |90 - 100%|1 - 5 minut|kladný vliv na zdraví je sporadický  |maximální|sprint 400|
   |           |         |           |                                     |         |m         |
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+

   

   

   Po zjištění TF[max] vypočtěte hodnoty dolních a horních hranic jednotlivých pásem podle
   tabulky.

                  +-------------------------------------------------------------+
                  |Pracovní pásmo      |TF[max  |Dolní mez |TF[max   |Horní mez |
                  |--------------------+--------+----------+---------+----------|
                  |Pohyb pro zdraví    |]x 0,50 |          |]x 0,60 =|          |
                  |--------------------+--------+----------+---------+----------|
                  |Regulace hmotnosti  |x 0,60 =|          |x 0.70 = |          |
                  |--------------------+--------+----------+---------+----------|
                  |Rozvoj kondice      |x 0.70 =|          |x 0.80 = |          |
                  |--------------------+--------+----------+---------+----------|
                  |Zvyšování výkonnosti|x 0.80 =|          |x 0,90 = |          |
                  |--------------------+--------+----------+---------+----------|
                  |Závodní             |x 0,90 =|          |x 1 ,00 =|          |
                  +-------------------------------------------------------------+

        Vyberte pracovní pásmo, které nejlépe vyhovuje vašim schopnostem. A podle tabulky
   nalezněte dolní a horní mez tepové frekvence vybraného pásma. Cvičení by tedy mělo být právě
   tak intenzivní, aby se tepová frekvence během cvičení pohybovala v tomto rozpětí.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   ZMĚNY TEPOVÉ FREKVENCE PŘI ZATÍŽENÍ

   

   Úloha: Záznam SF při tělesné zátěži

   

   +--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |                  |      Čas (min)      |rychlost běhu [km/hod]|srdeční frekvence [tepů/min]|
   |------------------+---------------------+----------------------+----------------------------|
   |       klid       |        0:00         |          0           |                            |
   |------------------+---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        0:20         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |  přípravná fáze  |        0:40         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        1:00         |                      |                            |
   |------------------+---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        1:30         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        2:00         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        2:30         |                      |                            |
   |      zátěž       |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        3:00         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        3:30         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        4:00         |                      |                            |
   |------------------+---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        5:00         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        6:00         |                      |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        7:00         |                      |                            |
   |  fáze zotavení   |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        8:00         |          0           |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        9:00         |          0           |                            |
   |                  |---------------------+----------------------+----------------------------|
   |                  |        10:00        |          0           |                            |
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   +--------------------------------------------------------------------------------------------+
   |    SF (t/min)     |    klidová     |    průměrná     |    minimální     |    maximální     |
   |-------------------+----------------+-----------------+------------------+------------------|
   |                   |                |                 |                  |                  |
   +--------------------------------------------------------------------------------------------+

   +-----------------------------------------------------------------------+
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   |-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----+-----|
   |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |     |
   +-----------------------------------------------------------------------+

   Textové pole: Čas (min)Textové pole: SFTextové pole:
   190





180





170





160





150





140





130





120





110





100






    90





 
   80





70





60





         0        1                        2         3          4          5         6            
    7         8          9         10