E-learning: Zdravotní tělesná výchovaMartin Sebera,
Lenka Beránková
|
| VP: | Leh na břiše, čelo opřené o podložku |
| PROVEDENÍ: | zapažit s vnější rotací v ramenním kloubu (dlaně směřují ven a palce vzhůru) |
| CÍL: | posílení mezilopatkových svalů |
| POZOR: | podsazením pánve zabráníme aktivaci zádových svalů v oblasti bederní páteře, hlava se nezvedá od podložky |
| VP: | Leh na břiše, upažit pokrčmo-předloktí na podložce, čelo se opírá o podložku |
| PROVEDENÍ: | upažit do maximální polohy-předloktí se oddálí od podložky (dlaně směřují ven, malíková hrana vzhůru). |
| CÍL: | Posílení mezilopatkových svalů |
| POZOR: | podsazením pánve zabráníme aktivaci zádových svalů v oblasti bederní páteře, hlava se nezvedá od podložky |
| VP: | sed na patách předpažit |
| PROVEDENÍ: | provést zevní rotaci-dlaně vzhůru-přes připažení pokrčmo zapažit pokrčmo. |
| CÍL: | Posílení mezilopatkových svalů |
| POZOR: | Tento cvik se neprovádí při bolestivých stavech kolenních kloubů, ramena po celou dobu provádění cviku aktivně táhneme kaudálně (směrem dolů) |