E-learning: Zdravotní tělesná výchovaMartin Sebera,
Lenka Beránková
|
| VP: | Leh přednožný skrčmo (paty co nejblíže hýždím), ruce v týl |
| PROVEDENÍ: | Flexí trupu a překlopením pánve přitahujeme kolena
co nejblíže hrudníku. Pánev se při tom oddaluje od podložky. |
| CÍL: | Posílení především dolní části břišního svalstva |
| POZOR: | Cvik neprovádět švihem, paty jsou stále co nejblíže k hýždím, lokty tlačí do podložky. Brada svírá ostrý úhel s krkem. |
| VP: | Leh přednožný |
| PROVEDENÍ: | Aktivací hýžďových a břišních svalů oddalujeme pánev několik cm od podložky. Tento cvik lze provádět s rukama v připažení nebo v týl. |
| CÍL: | Posílení spodního břišního a hýžďového svalstva. |
| POZOR: | DK se nesmí překlápět vpřed nebo nazad. Musí být zachován pravý úhel mezi DK a trupem. Pohyb neprovádíme švihem. Při výrazném zkrácení flexorů kolenního kloubu tento cvik provádíme v přednožení pokrčmo. |