Fakulta sportovních studií MU


E-learning: Zdravotní tělesná výchova

Martin Sebera, Lenka Beránková

Fakulta sportovních studií MU
2006


    Posilovací cvičení → Posilování přímých břišních svalů - horní část



VP: Leh pokrčmo
PROVEDENÍ: Flexe trupu. Předpažit poníž, brada s krkem svírá ostrý úhel. Flexe trupu je prováděna velmi pomalu do doby, kdy se dolní úhel lopatek neoddálí od podložky.
CÍL: Posílení především horní části přímého břišního svalu.
POZOR: Plosky nohou stále tlačí do podložky, bedra jsou přilepena k podložce, břicho je vtažené.





VP: Leh přednožý pokrčmo, lýtka a paty tlačí do gymballu. Ruce v týl.
PROVEDENÍ: Flexe trupu provedena za podmínek stejných jako v předešlém cviku.
CÍL: Posílení především horní části přímého břišního svalu.
POZOR: Neoddalovat paty od gymballu, bedra přilepená k podložce, břicho vtažené. Horní část trupu uvolněná, neprovádíme vnitřní rotaci v ramenním kloubu. Brada s krkem svírá ostrý úhel.