E-learning: Zdravotní tělesná výchovaMartin Sebera,
Lenka Beránková
|
| VP: | Leh pokrčmo pravou (levou)-protahujeme nataženou DK. Uchopíme švihadlo (ručník) a zahákneme jej na nejširším místě plosky nohy (5 metatarz). Noha v dorzální flexi (fajfka) |
| PROVEDENÍ: | Za pomoci švihadla (ručníku) přitahujeme DK směrem k trupu. |
| CÍL: | Protažení krátkých i dlouhých flexorů kolenního kloubu |
| POZOR: | Pánev a bedra se nesmí odlepit od podložky, protahovaná noha je napjatá, hlava též leží temenem na podložce. Maximální úhel protahované DK od podložky je 90 stupňů. |
| VP: | Leh pokrčmo. Uchopíme švihadlo (ručník) a zahákneme jej na nejširším místě plosky nohy (5 metatarz). Noha v dorzální flexi (fajfka) |
| PROVEDENÍ: | za pomoci švihadla protahujeme pokrčenou DK směrem k trupu |
| CÍL: | Protažení krátkých flexorů kolenního kloubu |
| POZOR: | Pánev a bedra se neodlepují od podložky, hlava se nezvedá od podložky |
| VP: | Stoj spojný |
| PROVEDENÍ: | Hluboký ohnutý předklon |
| CÍL: | protažení flexorů kolenního kloubu a paravertebrálních svalů |
| POZOR: | Nekrčit kolena, nepřenášet váhu nad paty, hlava uvolněná |