Centrum kinantropologického výzkumu Univerzita Palackého Fakulta tělesné kultury v Olomouci Záznam týdenní pohybové aktivity krokoměrem Jméno: Příjmení: Hmotnost [kg]: Datum zahájení měření: Datum ukončení měření: Výška [cm]: Věk: Jak zapisovat údaje z krokoměru? Šedá políčka v tabulce jsou povinná a je nutné je vyplnit. Bílá políčka jsou dobrovolná, doporučujeme Vám však tyto informace rovněž zaznamenávat. Vyhodnocení, které od nás následně obdržíte, bude detailnější a pro Vás přínosnější. Do příslušných kolonek tabulky zapisujte v průběhu jednotlivých sledovaných dnů časy a z krokoměru počty kroků a kcal. Přístroje nenulujte. V případě náhodného vynulování pokračujte v zápisu. Organizovanou pohybovou aktivitou (na rozdíl od neorganizované) rozumějte pohybovou aktivitu pod vedením cvičitele nebo trenéra. Nošení přístroje: Krokoměr noste na Vašem pase, měl by být nošen na pravém boku. Nasaďte si jej ráno ihned poté, co vstanete z postele. Sundejte jej těsně předtím, než jdete spát. Během dne přístroj sundávejte pouze na sprchování, koupání a plavání. Den měření 1. den 2. den 3. den 4. den 5. den 6. den 7. den 8. den Ráno – nasazení přístroje – čas Ráno – nasazení přístroje – počet kroků Ráno – nasazení přístroje – kcal Příchod do práce (školy) – čas Příchod do práce (školy) – počet kroků Příchod do práce (školy) – kcal Odchod z práce (školy) – čas Odchod z práce (školy) – počet kroků Odchod z práce (školy) – kcal Organizovaná PA – zahájení – čas Organizovaná PA – zahájení – počet kroků Organizovaná PA – zahájení – kcal Organizovaná PA – ukončení – čas Organizovaná PA – ukončení – počet kroků Organizovaná PA – ukončení – kcal Neorganizovaná PA – zahájení – čas Neorganizovaná PA – zahájení – počet kroků Neorganizovaná PA – zahájení – kcal Neorganizovaná PA – ukončení – čas Neorganizovaná PA – ukončení – počet kroků Neorganizovaná PA – ukončení – kcal Večer – odložení přístroje – čas Večer – odložení přístroje – počet kroků Večer – odložení přístroje – kcal Druh a intenzita všech prováděných pohybových aktivit včetně organizovaných. Zaznamenejte dobu (zaokrouhleně na pět minut) všech pohybových aktivit, které jste v průběhu dne prováděl/a déle než 10 minut (stejné aktivity sčítejte). Fyzicky náročnou pohybovou aktivitu s vyšší intenzitou (značná únava, zadýchání, zpocení, vysoká srdeční frekvence) označte u záznamu minut znakem H (Hard). Pohybová aktivita 1. den 2. den 3. den 4. den 5. den 6. den 7. den 8. den Chůze (i turistika) Běh (jogging) Cvičení s hudbou (aerobic ap.) Tanec Základní a sportovní gymnastika Kondiční cvičení, posilování "Zdravotní" cvičení (i ranní) Plavání Lyžování sjezdové Lyžování běh Bruslení (i kolečkové) Jízda na kole (i turistika) Fotbal, nohejbal Basketbal Volejbal Tenis, softtenis Stolní tenis Florbal, hokej Úpoly (bojová umění, sebeobrana) Zahrádkaření Pracovní (manuální práce) Domácí práce (uklízení, úpravy bytu) Jiné.................................... Druh a intenzita všech inaktivit. Zaznamenejte dobu (zaokrouhleně na pět minut) všech inaktivit, které jste v průběhu dne prováděl/a déle než 10 minut (stejné inaktivity sčítejte). Pohybová inaktivita 1. den 2. den 3. den 4. den 5. den 6. den 7. den 8. den Sezení (ležení) u televize Sezení (ležení) u počítače Sezení ve škole Sezení (ležení) při učení, hře, … Sezení v parku, restauraci ap. Sezení (stání) při sport. a kulturních akcích Sezení (stání) v dopravních prostředcích