POHYBOVÉ SCHOPNOSTI A DOVEDNOSTI Síla Rychlost Vytrvalost Obratnostní schopnosti Pohybové schopnosti – je soubor dědičně získaných předpokladů pro pohybovou činnost Pohybové dovednosti - je soubor vnitřních předpokladů pro pohybovou činnost získaný v procesu motorického učení. Pohybové schopnosti a pohybové dovednosti přímo ovlivňují kvalitu pohybové činnosti. Většina pohybových úkolů obsahuje nároky na několik pohybových schopností a dovedností současně. Pro dosahování maximálních výkonů je třeba integrace všech složek tohoto otevřeného systému. Ve většině případů není zapojena pouze elementární schopnost, ale je spojeno více pohybových schopností v schopnost hybridní. Pohybové schopnosti a jejich rozvoj je dán biologickými předpoklady jedince. Silová schopnost (dále S.S.) je schopnost překonávat nebo udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí Druhy kontrakcí: a) izometrická – nedochází ke zkrácení svalu b) koncentrická – dochází ke zkrácení svalu a pohyb směrem k tělu c) excentrická – dochází ke zkrácení svalu a pohyb směrem od těla Struktura S.S.: 1) Statická síla: využívá izometrické kontrakce (ruční dynamometrie,výdrž ve shybu, atd.) 2) Dynamická síla: výbušná síla: (explosivní) je charakteristická maximálním zrychlením při středních a nižších odporech (vrh koulí, skok z místa, atd.) rychlá síla: je charakteristická nemaximálním zrychlením ale maximální rychlostí pohybu při nízkém a středním odporu (běh, cyklistika, bruslení, atd.) pomalá síla: je charakteristická stálou rychlostí pohybu při hraničních odporech ( vzpírání, silový trojboj, atd.) 3) Vytrvalostní síla: je definovaná jako schopnost udržet intenzitu svalové kontrakce po stanovenou dobu (veslování, plavání, běh na lyžích, atd.) DĚLENÍ SVALOVÝCH VLÁKEN název označení úsilí čas zapojení energetické krytí rychlá bílá glykolytická FG maximální 100% 0 - 20 s ATP, anaerobní glykolýza rychlá bleděčervená oxidativní FOG submax. 80 % 20 s - 3 minuty aerobní a anaerobní glykolýza pomalá červená oxidativní SO střední 60 % nad 3 minuty aerobní glykolýza Diagnostika silových schopností a) Motorické testy: 1) Statická síla: měříme čas výdrže s daným odporem (výdrž ve shybu) 2) Výbušná síla: měříme překonanou vzdálenost (výšku) břemene (vrh koulí, hod oštěpem, skok daleký, atd.) 3) Vytrvalostní a rychlá síla: a) počet opakování za určitý čas (leh-sed) b) čas potřebný k realizace stanoveného počtu opakování (běh na 100, 1500 metrů, atd.) c) nejvyšší možný počet opakování (světový rekord v počtu shybů, kliků, dřepů, atd.) 4) pomalá (maximální síla): a) absolutní síla: v kilogramech vyjádřena tíha břemene (bench-press, dřep, mrtvý tah, atd.) b) relativní síla: absolutní síla přepočtena na 1 kg hmotnosti (v úpolových sportech nahrazeno váhovými kategoriemi) b) Dynamometrie: Záznam úsilí v čase (dynamogram), který provádíme pomocí dynamometrického křesla, Kistlerovy desky či různých typů dynamometrů. U dynamogramu sledujeme především: 1) Celkovou plochu pod křivkou – impuls síly ( I ) 2) Průběh strmosti křivky – gradient síly ( tg a = F[10,20,…..90 ]/t[10,20,….,90] ) 3) Maximální hodnotu - Absolutní sílu ( F[max][ ]) c) Elektromyografie (EMG): Při elektromyografii sledujeme elektrickou aktivitu neuronů jednotlivých svalových skupin. Měříme zapojení jednotlivých svalů při daném pohybovém úkolu, zaznamenáváme čas a sílu elektrického impulsu vyslaného do svalů Tato metoda nám pomáhá odhalit především otázky týkající se svalové souhry jednotlivých agonistů, antagonistů a synergistů. Využíváme zařízení dvojího typu: a) EMG s přímým napojením na počítač b) EMG s paměťovou jednotkou (umožněn volný pohyb) Motorické testy: Testy dynamické síly a dynamické lokální vytrvalosti název zaměření popis poznámka Shyby pletenec ramenní, svalstvo paží ze svisu nadhmatem se TO plynule přitahuje (brada nad úrovní žerdě) a spouští zpět počet opakování do odmítnutí r[stab][ ]= 0,94 Shyby - poloha šikmá pletenec ramenní, svalstvo paží, svalstvo trupu toporné provedení ze svisu ležmo, výška hrazdy 100 cm počet opakování do odmítnutí r[stab][ ]= 0,86 Kliky na zemi pletenec ramenní, svalstvo paží, svalstvo trupu ze vzporu ležmo se TO toporně spouští do kliku ležmo (dotyk hrudníkem podložky) počet opakování do odmítnutí r[stab][ ]= 0,85 Kliky ve vzporu klečmo pletenec ramenní, svalstvo paží, svalstvo trupu toporné provedení z kliku klečmo počet opakování do odmítnutí Leh - sed břišní svalstvo, bedrokyčelní sval z lehu na zádech pokrčmo (hřbety rukou se dotýkají podložky, úhel v koleni 90 stupňů, nohy fixovány) provede TO sed (lokty se dotknou kolen), čas provádění 30, 60 s hodnotíme počet opakování za stanovený čas Leh - sed s otáčením trupu břišní svalstvo, bedrokyčelní sval, rotátory trupu jako leh - sed pouze dotyk loktů prováděn střídavě k protilehlé končetině, čas provádění 30, 60 s hodnotíme počet opakování za stanovený čas r[stab][ ]= 0,80 Testy statické lokální vytrvalosti název zaměření popis poznámka Výdrž ve shybu pletenec ramenní, svalstvo paží TO zaujme pozici ve shybu (držení nadhmatem, brada nad žerdí) měříme čas v sekundách r[stab][ ]= 0,80 (u žen) Testy explozívní silové schopnosti název zaměření popis poznámka Vertikální skok dolní končetiny měříme pomocí měřítka na stěně, skokoměru (pásmového, tyčinkového, kolíčkového), provedení rozdělujeme na dosažné (dosah ruky), prosté (bez dotyku), se švihem paží a bez švihu paží měříme v centimetrech výšku a od ní odečítáme dosah TO Skok daleký z místa dolní končetiny TO provede odrazem snožmo skok vpřed se současným švihem paží, skok opakujeme nejméně dvakrát zaznamenáváme lepší z pokusů v centimetrech r[stab][ ]= 0,93 Hod těžkým míčem obouruč Svalstvo dolních, horních končetin a trupu TO provede 3x z místa hod vrchním obloukem obouruč, používané náčiní - plný míč (2 kg) zaznamenáváme lepší z pokusů v metrech a decimetrech r[stab][ ]= 0,92