E-learning: Zdravotní tělesná výchovaMartin Sebera,
Lenka Beránková
|
| VP: | Leh na boku, polohu stabilizujeme pokrčením spodní DK a oporou dlaně horní HK před trupem |
| PROVEDENÍ: | Unožit horní DK, pata směřuje vzhůru prsty dolů. Pracující DK je velmi mírně za osou. |
| CÍL: | Posílení středního a malého sv. hýžďového |
| POZOR: | Neprohýbat se v bedrech, pata musí směřovat vzhůru, pracující DK nesmí být před osou či pouze v ose. |
| VP: | Leh na břiše, roznožit pokrčmo, plosky nohou se dotýkají. Čelo opřené o podložku |
| PROVEDENÍ: | Rytmicky tlačit ploskami DK proti sobě |
| CÍL: | Posílení středního a malého sv. hýžďového |
| POZOR: | Neprohýbat se v bedrech |
| VP: | Leh, přednožit, ruce v týl, terraband zavázat nad kolena |
| PROVEDENÍ: | Provádíme malé hmity proti odporu terrabandu |
| CÍL: | Posílení malého a středního sv. hýžďového |
| POZOR: | Nezvedat trup od podložky, bedra též přilepená k podložce |