COPINGOVÉ STRATEGIE A SPORT Ø Co jsou copingové strategie? o Strategie zvládání stresu o Odvozují se od zákl. reakcí na zátěž § Útěk § Boj § Ochromení o Coping – nedílná součást psy přípravy (trénink, soutěž, rehabilitace po zranění…) Ø Distres X eustres o Zvladatelný stresor à stimulující efekt § Sebereflexe § Sebedůvěra § Osvojení si nových vzorců chování § Zvyšování výkonnosti Ø Coping = způsoby a formy chování, kterými se přizpůsobujeme nárokům života (Vodáčková a kol., 2002) o Používané strategie à ryze individuální o Zvládání určitých typů zátěží à“oblíbené“ techniky chování pro určitou situaci a pak jejich (víceméně) stereotypní uplatňování (Hošek, 1999, 53) NEVĚDOMÉ COPINGOVÉ STRATEGIE – OBRANNÉ MECHANISMY Ø S. Freud – psychosexuální vývoj o Vědomí - nevědomí o Boj Id – Superego à neurózy o Obranné mechanismy Ø Anna Freudová o Další rozpracování obranných mechanismů, stále ve vztahu k psychosexuálnímu vývoji a kolizi Id a Superega: § Regrese návrat k vývojově nižším stadiím, na kterých se ještě dařilo situaci zvládat § Represe (vytěsnění) vytěsnění nepřijatelných (nezvladatelných) psychických obsahů mimo vědomí § Reaktivní výtvor protikladný postoj k nepřijatelným impulzům strach z řízení à agresivní řidič § Projekce Přisuzování psychicky nepřijatelných obsahů jiným osobám § Introjekce „zvnitřnění“ zamítaných obsahů obvykle přejímání vlastností a chování rodičů cílem je obyčejně odstranit ambivalenci citových vztahů § Sublimace nahrazení nevhodných cílů za jiné, sociálně přijatelné obvykle nesou stopy původní aktivity § Popírání citového významu situace nebo samotné reality (situace) § Agování odstraňování silného emočního napětí vyvoláním soc. konfliktů „bezpečnostní ventil“ vynervovaný řidič řídí mimořádně riskantně vynervovaný sportovec hraje velmi agresivně FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ ZVLÁDÁNÍ NÁROČNÝCH SITUACI Ø Faktory přispívající k úspěšnému zvládání nejtěžších životních situací (Antonovský) 1. Porozumění situaci co se děje proč se to děje jaké jsou souvislosti 2. Ovladatelnost dění zvladatelnost světa a vlastní postavení v něm schopnost ovlivňovat, kontrolovat a zvládat své životní role a cíle 3. Smysluplnost vlastní existence Ø Rotterova lokalizace kontroly – místo kontroly Vnitřní místo kontroly (internalisté) - Věří, že sami řídí svůj osud - Více zvídaví, aktivní, vytrvalí - Aktivnější ve zvládání životních situací (aktivnější přístup i aktivnější techniky) Vnější místo kontroly (externalisté) - Jsou vydání na milost štěstí, osudu, druhým… - Spíše pasivní přístup a strategie Ø Další faktory ovlivňující účinnost dopingových strategií o Míra kontroly nad situací i sebou samým o Dispoziční optimismus § Zvládání zaměřené na problém, nikoli na emoce § Zdůrazňování pozitivních stránek situace (byť jde o situaci celkově negativní) § Menší využívání vyhýbavé strategie o Sociální opora § Partner § Přátelé § Děti § Jiné kontakty (sportovní klub) COPNGOVÉ STRATEGIE VE SPORTU Ø Somatická úzkost (odezva organismu spojená se vzrušením, neabuzením) Ø Kognitivní úzkost (vztah mezi osobností a prostředím, proč a do jaké míry je sit. zatěžující) ð Volit příslušnou copingovou strategii ð Sportovci obvykle uvádějí, že pociťují oba typy současně a proto musí praktikovat oba typy copingových strategií současně. 1) TECHNIKY ZAMĚŘENÉ NA TĚLESNÝ STAV (SOMATICKÉ TECHNIKY) - Redukce fyzické odezvy, která souvisí s nabuzením organismu - Biofeedback – biologická zpětná vazba o Seznamují se se svou odezvou (reakcí) a učí se ji rozpoznávat a kontrolovat o Hledají „uklidňující“ myšlenky a pomocí přístrojů sledují svou reakci na ni § Tep srdce § Mozková aktivita § Povrchový el. odpor § Teplota prstů (čím nižší teplota, tím vyšší aktivita organismu) § Elektromyogram – zvýšené napětí svalů a) Kontrola dechu - Dechová frekvence ó nabuzení organismu - Pomalé, hluboké dýchání pro uklidnění Rychlé, mělké, intenzivní dýchání pro nabuzení - Lze použít kdykoliv a kdekoliv b) Relaxační techniky - Práce s tíhou - Práce s teplem - Aj. 2) TECHNIKY ZAMĚŘENÉ NA MYSL (KOGNITIVNÍ TECHNIKY) a) Způsob stanovení cílů - Dílčí cíle - Specifické, kontrolovatelné a dosažitelné b) Mentální trénink / ideomotorický trénink - Tvorba obrazů (představ) pohybů a situací - Sportovec prochází stresové situace bez prožitku negativních výsledků c) Samomluva - Sportovec může monitorovat nebo směřovat své myšlenky ð Zastavení negativních myšlenek („stop!“) ð Přetváření negativních myšlenek na pozitivní (nalézt pozitivní okolnosti jinak neg. sit.) d) Racionalizace - Když sportovec není schopen oprostit se od negativních myšlenek, snaží se racionalizovat a potlačit iracionální pohled a pojetí e) Budování sebedůvěry - Ve sportu à víra v úspěšný výkon a žádané chování f) Zaměření na detaily, talismany, rituály - I šněrování tenisek prováděné jako rituál může pomoci zaměřit myšlenky sportovce na to, co se stane, co bude následovat