PSYCHOLOGIE ZDRAVÍ
                                             iii. blok

                                                                                     Lucie Brůžková

                                                                              bruzkova@fsps.muni.cz



Duševní hygiena

¢ Duševní hygiena se zabývá v prvé řadě duševně zdravými lidmi. Zabývá se však i lidmi na hranici
mezí zdravím a nemocí.  Oběma skupinám přináší podněty k dodržování zásad duševní hygieny.

¢ Na rozdíl od psychoterapie se duševní hygiena zabývá spíše upevňováním duševního zdraví
než nápravou nemocí a poruch.



Duševní hygiena

¢ systém propracovaných pravidel a rad sloužících k udržování, prohlubování nebo znovuzískání
zdraví a duševní rovnováhy (Míček, 1984),

¢ v širším smyslu slova: péče o umožnění optimálního fungování duševní činnosti,

¢ v užším smyslu slova: boj proti výskytu duševních nemocí,

¢ základem duševní hygieny je tzv. duševní zdraví - stav, který je výsledkem vědomého či nevědomého
dodržování zásad duševní hygieny,

¢ správná adaptace (přizpůsobení) organizmu - ovlivňování podněty a podmínkami okolí (stresory →
stres).

Prvky duševní hygieny

Prvky duševní hygieny vedoucí k duševní rovnováze dělíme:

¢ slovo

¢ hudba

¢ pohyb

¢ relaxace

¢ masáže

¢ energie

¢ psychostimulace

¢ životní styl a životní filozofie

Time management

¢ řízení času

¢ efektivní hospodaření s časem

¢ postupy, doporučení a nástroje pro plánování času, obvykle za účelem zvýšení efektivnosti využití
pracovního času

¢ co, kdy budu dělat, jednotlivým činnostem přiřadit priority (principy I., II., III. generace)

¢ zpočátku využívané zejména vedoucími pracovníky, managery / v dnešní době pro všechny…

Základní pravidla pro time management

¢ Dělat věci podle priorit.

¢ Umět s věcmi „švihnout“.

¢ Co mohou dělat jiní, ať dělají jiní.

¢ Svět se beze mne nezblázní.

¢ Být nekompromisní.

¢ Umět se ovládat.

¢ Používat efektivně ty nejlepší pomůcky.

Life management

¢ Pracování na všech úrovních života:

    - fyzická kondice a energie

    - prostor, ve kterém žijeme a který nás ovlivňuje více, než si připouštíme

    - organizování času

    - mezilidské vztahy

    - dlouhodobé strategické plánování

                                 Jaký bude můj život za jeden rok?

Účetnictví pro rituály

Tři zlatá pravidla duševní hygieny

¢ Nepochválím-li se sám, nikdo to za mne neudělá.

   Víme, co nás ta práce stála úsilí. Je důležité se pro sebe ocenit. Neostýchat se říkat dobré
věci nahlas.



¢ Každý úspěch se násobí deseti, neúspěch se dělí deseti.



¢ Odpočívám alespoň o 5 minut dříve, než je úplně pozdě.

    Automatický odpočinek, rituály. Funkční sobectví - uchovat se zdravý svým blízkým a nezpůsobit
jim stres svým zhroucením, nemocí apod.





Test

Pro jednotlivé části:

¢ 0: neznamená žádné pocity

¢ 7: velmi silné vnímání pocitů



Tíha, teplo, napětí-uvolnění:

¢ Pro levou / pravou ruku

¢ Různé části těla



Práce se smysly:

¢ Za přítomnosti smyslu (cvičení se slyšitelnou hudbou)

¢ Bez přítomnosti smyslu (cvičení bez hudby)

Dýchání
             „ovlivníme dýcháním srdeční frekvenci“

¢ Cvičení s využitím tepu:

1. lehce vydechnout  - bez svalové námahy a ne až do vyprázdnění plic!

2. krátkou chvíli nedýchat

3. lehce se nadechnout

4. vzduch na chvíli zadržet v plících

5. bez námahy vydechnout



Může se jednat i o méně intenzivní vjem. Můžeme cítit jen snížení intenzity úderů, zpomalení o
jeden úder.

Dýchání
           „ovlivníme dýcháním srdeční frekvenci“

¢ Druhé cvičení s využitím tepu:

1. vydechnout

2. nafouknout břicho, aniž bychom se nadechli

3. povolit břicho a přitom trochu vydechnout



Může být vnímáno nepříjemně.

Tíha a teplo
                            „v různých částech těla“

¢ Tíha:

1. Zavřít oči a položit ruce dlaněmi na stehna

2. Soustředit se na dlaně a vnímat plochu kontaktu mezi dlaněmi a stehny

3. Čím je tato plocha větší, tím jsou ruce těžší… (levá / pravá ruka)



¢ Teplo:

1. zavřít oči a položit ruce dlaněmi na stehna

2. soustředit se na dlaně a vnímat pocit tepla

3. čím je teplota vyšší, tím jsou ruce uvolněnější… (levá / pravá ruka)

Sociální opora

¢ je systém sociálních vztahů a vazeb, které člověk vytváří ve svém sociálním okolí a ze kterých
také přijímá.

¢ začlenění člověka do sociální struktury je významným faktorem jeho psychické pohody a zdraví.

¢ systém sociálních vztahů, ze kterých lze v případě potřeby čerpat

¢ osoby mající pozitivní a úzké vztahy vazby na ostatní lidi lépe odolávají různým stresorům v
životě i práci

Sociální opora lze chápat

¢ jako nárazníkový faktor, kdy má příznivý vliv pouze v situacích stresu



¢ jako obecně protektivní faktor na zdraví bez závislosti na něčem



Druhy sociální opory

¢ emoční opora – možnost pohovořit si o problémech s chápajícím jedincem

¢ instrumentální opora – praktická pomoc při nějaké činnosti

¢ hmotná opora

¢ podpůrná atmosféra

¢ hodnotící opora

¢ informační opora – zprostředkování informací nebo rad





Literatura

¢ BLAHUTKOVÁ, M. et al. Pohyb a duševní zdraví. Brno: Paido, 2005.

¢ MÍČEK, L. Duševní hygiena. Praha: STN, 1984.