Fakulta sportovních studií MU


E-learning: Zdravotní tělesná výchova

Martin Sebera, Lenka Beránková

Fakulta sportovních studií MU
2006


    Posilovací cvičení → Posilování hýžďových svalů - velký sval hýžďový

VP: Leh na břiše pokrčmo pravou (levou), čelo se opírá o podložku
PROVEDENÍ: Zanožit pokrčmo
CÍL: Posílení velkého svalu hýžďového a flexorů kolenního kloubu
POZOR: Aretací pánve (podsazení pánve, zpevněné břišní svalstvo) zabránit aktivaci zádového svalstva.Stehno se při zanožení zdvihne od podložky jen o několik centimetrů




VP: Podpor klečmo na předloktí, bérec, stehno, trup, paže a předloktí svírá pravý úhel
PROVEDENÍ: Zanožit pokrčmo pravou DK (levou)-malé hmity (několik cm). Tento cvik lze provádět i s nataženou DK
CÍL: Posílení velkého svalu hýžďového
POZOR: Pohyb vychází pouze z kyčelního kloubu nikoliv z oblasti bederní páteře ta je vzhledem k výchozí poloze a aktivaci břišního svalstva deaktivována.