E-learning: Zdravotní tělesná výchovaMartin Sebera,
Lenka Beránková
|
| VP: | Sed, unožit skrčmo pravou (levou) DK, nohu přidržujeme vnější rukou za vnější hlezno, vnitřní rukou za plosku nohy. |
| PROVEDENÍ: | Provádíme pomalé krouživé pohyby v kyčelním kloubu, využíváme vlivu gravitace |
| CÍL: | Uvolnění kyčelního kloubu |
| POZOR: |
| VP: | Leh, přednožit skrčmo |
| PROVEDENÍ: | Přiložíme ruku na vnitřní stranu kolena skrčené dolní končetiny, druhá ruka fixuje pánev tlakem na lopatu kosti kyčelní neuvolňované poloviny těla. Provádíme unožení skrčmo, přičemž necháme nohu za pomoci gravitace pouze vyvěsit bez cíleného zvyšování rozsahu pohybu. |
| CÍL: | Uvolnění kyčelního kloubu |
| POZOR: | Pánev leží celou svojí plochou na podložce, nezacházíme do krajních poloh, bedra jsou pokud možno přitlačena k podložce |