powerpoint pozadi.jpg



powerpoint pozadi.jpg



powerpoint pozadi.jpg http://www.vseosportu.unas.cz/vybusna-sila.jpg 1.jpg(40 kb) 1.jpg(40 kb)
http://www.dcfafd.dk/media(286,1030)/Cyklist_i_sol.jpg
http://mm.denik.cz/28/e7/p1560598_prace_delnik_silnice_cigareta_denik_clanek_solo.jpg

powerpoint pozadi.jpg
SILOVÁ SCHOPNOST
Schopnost svalovým úsilím překonávat vysoký vnější odpor břemene nebo hmotnost vlastního těla.
To se může dít statickým nebo dynamickým projevem svalové činnosti.

powerpoint pozadi.jpg
Staticko-silové schopnosti
•staticko-silová schopnost krátkodobá
schopnost  vyvinout maximální (absolutní) sílu při izometrickém stahu svalstva
•staticko silová schopnost vytrvalostní
schopnost udržet svalové napětí relativně dlouhou dobu (desítky sekund až minuty)

powerpoint pozadi.jpg
Dynamicko-silové schopnosti
•  explozivně silová schopnost
schopnost vyvinout maximální sílu v co nejkratším čase při izotonickém stahu svalstva
•  rychlostně silová schopnost
schopnost překonávat odpor vysokou rychlostí nebo frekvencí pohybu
•  amortizačně silová schopnost
schopnost vyvinout co největší sílu při ustupující svalové činnosti (excentrický svalový stah)
•  vytrvalostně silová schopnost
schopnost vyvíjet sílu při izotonickém stahu svalstva s maximálním počtem opakování

powerpoint pozadi.jpg
počet opakování
% maxima
označení
1
100
maximální zatížení
2-3
90
submaximální zatížení
3-5
80
7-10
60
střední zatížení
25
50
50
30
nízké zatížení
Vyjádření velikosti odporu a přibližná norma opakovacího maxima

powerpoint pozadi.jpg
Rozvoj silových schopností
•metoda opakovaných úsilí
•metoda maximálního ůsilí
•metoda izometrických zatížení
•metoda rychlostně-silová
•metoda variabilní (kontrastní)
•metoda intermaediální
•metoda brzdivá (excentrická)
•metoda plynometrická (rázová)

Metody rozvoje svalové síly:
metoda opakovaného úsilí (opakování odporu středně velké zátěže až do únavy. Poslední pokusy jsou
nejdůležitější)
metoda maximálního úsilí (max. zátěž, 1 – 3x, klade velké nároky na pohybový aparát) – použití ve
výkonnostním a vrcholovém sportu – rozvoj maximální síly
metoda izometrických zatížení (proti pevnému odporu) – rozvoj statické síly
metoda rychlostně silová (co největší rychlost při menší zátěži)
metoda kontrastní (kombinace – využití rychlostní metody a metody opakovaného úsilí) vyšší
rychlost, menší zátěž, x větší rychlost, menší zátěž)
metoda intermediární – kombinace stahů izometrických s izotonickými – výdrž v podřepu, dřepy
s činkou za krkem.
Plyometrická metoda (rázová) např. opakované odrazy

powerpoint pozadi.jpg



powerpoint pozadi.jpg