Inovace studijního oboru Regenerace a výživa
ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209)
1
Vytrvalostní disciplíny
MUDr.Kateřina Kapounková
Sporty řazené k vytrvalostním
disciplínám
Vytrvalostní běhy
5 km ( 12 min), 10 km ( 26 min), maraton(
2 hod)
Sportovní chůze
Běžecké lyžování
Inline bruslení / dlouhé tratě :
10,15,20,30,50 km, maraton/
Plavání / 800 m a výše /
Rychlobruslení ( 10 km)
Triatlon ( 1,5 km plavání, 40 km kolo, 10
km běh )
Charakteristika vytrvalostních
disciplín
Funkční a metabolická
charakteristika
Adaptace na zatížení
Morfofunkční charakteristika
Fyziologické zásady tréninku
Věkové, sexuální aspekty
Zdravotní aspekty
Funkční a metabolická
charakteristika
Pohybová aktivita trvající delší dobu
/ 20 – 30 min /
Čím je časový úsek delší, tím je
intenzita nižší
Aktivní činnost velkých svalových
skupin
Rychlá chůze, běh, jízda na kole
Dynamické, cyklické činnosti
Funkční a metabolická
charakteristika
Oxidativní způsob
nedochází k tvorbě laktátu
G + 38P + 38ADP + 6O2 6CO2 + 44H2O + 38ATP
MK + 130P + 130ADP + 23O2 16CO2 + 146H2O + 130ATP
Reaktivní změny
Erytrocyty:nevýrazné změny / změna
koncentrace krevní plazmy /- relativní změna
Leukocyty-pracovní leukocytóza / 12 – 20
000 /- slezina, lymfatické uzliny, kostní
dřeň/ metabolity kyselé povahy zvednou
leu jako u infekce /
vyčerpávající výkony- vysoké hodnoty, ale i poklesleukopenie
/ infekce /
Za několik hodin k normálu -znovuobnovení imunity po
vyčerpávajících výkonech 3. – 4. den
Trombocyty – beze změn
Krevní plazma
– Hypoglykemie
- hlad, svalová slabost, snížení výkonu / vyčerpání zásob
glykogenu za 1,5 hod /
upraví se do 30 min až 2 hod
- Laktát
střední int. - La 3 – 7 mmol/l
nízká intenzita- La do 3 mmol/l
Cyklistika: 2 – mmol/l
Běh na lyžích: až 14 mmol/l
upraví se do 30 min až 2 hod
- Tuky -stoupají / vyplavování ze zásobáren /
Doplnění tukových zásob / triacylg. /
3 – 5. den
Krevní oběh
Systolický objem
klidové hodnoty 60-80 ml
při výkonu zvýšení na 120-150 ml,
nejdřív rychlý nárůst, pak zpomalení
a ustálení, max. hodnoty při TF 110-
120
závisí na rozměrech, kontraktilitě
myokardu, plnění srdce a periferním
odporu
Minutový objem srdeční
klidové hodnoty kolem 5 litrů/min
při výkonu zvýšení na 25-35
litrů/min
roste s minutovou spotřebou kyslíku
Dechová frekvence
lehká práce 20-30/min, těžká 30-
40/min, velmi těžká 40-60/min
u zátěže cyklického charakteru může
být vázána na pohyb
Dechový objem
Se zvyšuje
Vitální kapacita
je statický parametr, ovlivnitelný
předchozí zátěží: při mírné (rozdýchání)
se může ↑
fáze úvodní = ↑ DF a ventilace před
výkonem
mechanismus: emoce (více u osob
netrénovaných) a podmíněné reflexy
(převládají u trénovaných osob)
startovní a předstartovní stavy
fáze průvodní= při vlastním výkonu roste DF a ventilace
nejdřív rychle (fáze iniciální), →zpomalení, →při
déletrvající zátěži (více než 40-60s) se může projevit
mrtvý bod
Mrtvý bod
subjektivní příznaky = nouze o dech, svalová slabost,
bolesti ve svalech, tíha a tuhnutí svalů
objektivní příznaky = pokles výkonu,
↓ koordinace, narušená ekonomika dýchání, tzn. ↓DO a
ventilace, ale ↑ DF,
↑ TF, ↑ TK;
příčina = nedostatečná sladěnost systémů při přechodu
neoxidativního metabolismu na oxidativní
Druhý dech
jestliže se pokračuje dále, pak příznaky mrtvého bodu
mizí, → druhý dech, tzn. ↑DO, ↓ DF, ↓ TF, ↓ TK
rovnovážný stav po 2-3 min méně intenzivní a po 5-6
min intenzivnější práce
fáze následná = návrat ventilačních
parametrů k výchozím hodnotám,
zpočátku rychleji, postupně
pomalejší
Adaptační změny
zvýšení počtu mitochondrií
aktivita enzymů dýchacího řetězce
vaskularizace svalů
zvýšení hladiny svalového glykogenu
o 100%
zvýšená aktivita lipázy
Adaptační změny- krev
Erytrocyty
- hypoxický trénink- zvýšené množství
při snížení parciálního tlaku O2,2300
m 4 týdny – zlepšení výkonnosti /
vytrvalost /, po 8 týdnech mizí
Leukocyty
- beze změn
Trombocyty
- beze změn
Adaptační změny- krevní plazma
Cukry
- beze změn
Odpadní látky / laktát /
- beze změn
Tuky
- cholesterol HDL stoupá
LDL klesá
Adaptační změny-krevní oběh
1. strukturální změny
2. funkční změny
Strukturální změny :
srdce
fyziologická hypertrofie a dilatace
hypertrofie excentrická = zvětšení komor + ↑
tloušťka stěn
cévy
množství kapilár ve svalech= vaskularizace
Funkční změny :
klidová TF = sportovní bradykardie / pod 60
tepů /
extrémní hodnoty 30-35 tepů/min
↑ klidového systolického objemu na 80-100 ml
/ o 50 ml vyšší než u netrénovaného /
při zátěži až 150-200 ml
↑ max. minutový objem až 35 l/min/ o 10 l
vyšší než u netrénovaného /
SRDEČNÍ FREKVENCE 
SYSTOLICKÝ OBJEM  100-120 ml
SRDEČNÍ VÝDEJ
KONTRAKTILITA 
Adaptační změny-dýchací systém
lepší mechanika dýchání
lepší plicní difuze
↓ DF
↑ max. dechového objemu (3-5 l)
↑ VC ♂ 5-8 l, ♀ 3.5-4.5 l
rychlejší nástup setrvalého stavu při vyšší
intenzitě / 150 – 200W /
minimální až nulové projevy mrtvého bodu
Adaptační změny – metabolická
adaptace
- Snížení celkového cholesterolu
cholesterol HDL stoupá
LDL klesá
- Snížení sekrece inzulínu a zvýšení
citlivosti jeho receptorů
- Rychlejší utilizace tuků / vyšší
aktivita lipázy /
Adaptace
zvýšení aerobního výkonu / VO2 max/ na
úrovni systémové / kardiorespirační/a na
úrovni svalových buněk
svaly – zvýšení obsahu mitochondrií a více
kapilár okolo svalů
výrazné snížení podílu rychlých glykolytických
vláken
na molekulární úrovni – zvýšení aktivit
mitochondriálních enzymů Krebsova cyklu,
beta-oxidace mastných kyselin, dýchacího
řetězce
zvýšená hladina svalového glykogenu /vystačí
asi na 2 hod /
využití tuků jako energet zdroje za 15 až 30
min práce
Morfofunkční charakteristika
Střední štíhlé postavy s nízkou tělesnou
hmotností a nízkým % tuku/ vytrvalci /
Středně vysoká postava s poměrně
dlouhými končetinami, málo % tuku,
menší muskulatura / chodci /
Hypertrofie svalů DKK, štíhlá postava,
nízká hmotnost / ektomorfní mezomorf /
silniční cyklistika
Různý somatotyp/ rozdíl mezi nimi až 30
kg / – běžecké lyžování
Plavání / vyšší podíl tuku /
Fyziologické zásady tréninku
Parametry zatížení:
- objem tréninku
- intenzita tréninku
- četnost tréninku
- metody tréninku
Objem tréninku
Optimální individuální objem zatížení
ve vrcholovém sportu odpovídá
přibližně 1500 hod tréninku za rok/ z
toho je až 1000 hod speciální
přípravy /
Intenzita tréninku
Trénink různých vytrvalostních
schopností probíhá v odlišných
tréninkových pásmech
Trénink řízen podle rychlosti /
kontrola zatížení podle SF a laktátu /
Tréninkovým principem je trénink v
rychlosti optimální pro dané
sportovní odvětví
Četnost tréninků
Má velký vliv na rozvoj pohybových
schopností
Další podnět, pokud se sportovec
vypořádal s únavou
Tréninkové metody
Kontinuální trénink- zatížení bez přerušení
Intervalový trénink – střídání krátkých fází
zatížení a odpočinku/ částečná regenerace
/
Opakovaný trénink- střídání intenzivních /
krátkých / zatížení a dlouhého odpočinku
Fartlek- různé metody a formy zatížení
Závodní metoda- jednorázové zatížení
typické pro závodní disciplínu
Věkové a sexuální aspekty
Ženy 60 – 85% výkonnosti mužů /
kromě vytrvalostního plavání /
Děti rozvoj až od 10 let
Pohybová schopnost , která se dá
rozvíjet až do stáří
Zdravotní aspekty
Specifická poranění a chronická
poškození pro jednotlivé disciplíny:
Běžci: opakované záněty v okolí
šlach / Achilovka /, svalové křeče,
hypoglykemie, otlaky
Chodci : zvýšené zatěžování
páteře,kyčle / degenerativní
onemocnění /, varixy DKK,otlaky
Cyklistika- hrudní kyfóza,omezené
dýchání, varixy DKK, poruchy inervace
HKK
Lyžování- omrzliny,zánět Achillovky,
klasika - přetěžování bederní páteře
bruslení- kyčle, kolenní kloub, svalové
dysbalance
Plavání/ dálkové / - dráždění
vestibulárního aparátu – kinetóza
Styl prsa- kolenní vazy a menisky
Rychlobruslení- dlouhodobé držení
trupu v předklonu- svalové
dysbalance/ bolesti páteře /, řada
rychlobruslařek má sekundární
amenorheu
Triatlon- hypoglykemie, kolapsové
stavy, přetížení pohybového aparátu,
přetížení srdce, přetížení ledvin,
přepětí, schvácení