Sportovní disciplína: alpské lyžování


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 25

-         Hmotnost: 85

-         Výška: 185

-         Tělesný tuk: 16 %

-         Omezení: -

-         Roky ve specifickém tréninku: 15

-         Fáze tréninkového cyklu: závodní období-leden




                   Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

                                             dopoledne

                                             odpoledne

Pondělí

cesta na závod, po dojetí 20 min. výjezd na kole + strečink


Úterý

trénink na lyžích (120 min)


posilovna (60min)(rozjetí na kole 10 min., 3x8 opak. legpress s lehkou váhou – švihově; 4x 4 opak.
s těžkou váhou – hned vždy po legpressu 4x výskok ve výpadu – max. nahoru, vždy ve výskoku výměna
nohou- potom pauza 1 min., 3x 10 opak. předkopávání se střední váhou max. švihově – pauza 1 min.
Odpočinek, 4x6 výskoků ze sedu na lavičce s jednoručkami ( 12 – 15 kg) max. dynamický odraz opět z
plných chodidel- pauza 2 min. odpočinek)

Středa

trénink na lyžích (120 min)


dynamická síla (60min) (rozjetí na kole 15 min.,3x 6 předkopávání  se střední váhou –po předkopu
vždy 10x slalomový poskok s vakem nad hlavou –1 min. odpočinek, 2x 20 opak. legpress s lehkou váhou
max. rychlostí – pauza 30 sekund, odpočinek, poskoky z vakem na ramenech ve výpadu – do strany a
v každém skoku vyměnit  nohy – 4x10 poskoků)

Čtvrtek

tonizace svalů (45min) (rozjetí na kole 10 min., 4x „skipink“ schody (10 – 12 schodů) ostře,
slalomový poskok ze schodů dolů – co nejvíce do stran a vždy s propružením nohou a hned odraz do
strany a dolů celkem 4x, 4x schody – slalomový poskok po 1 schodu nahoru – pauza vždy 10x skokem na
bosu na 1 nohu)


závod - slalom


Pátek

volno

trénink slalom (60 min)


Sobota

trénink na lyžích

(75 min)


tonizace svalů (45min) - schody+bosu (rozklusat na bosu a na schodech lehce poskočný klus , skipink
- cca 3min., potom 4x 15 sek. skipink na bosu naplno –vždy poskoky po 1 noze na bosu 20 sek.,
schody po jednom, naplno slalomový poskok – 4x  naplno – pauza 1  min. odpočinek, nakonec 4x
schody)

Neděle

Závod - slalom