Sportovní disciplína: trojskok


-         Pohlaví: žena

-         Věk: 20

-         Hmotnost: 60 kg

-         Výška: 170 cm

-         Tělesný tuk: 10 %

-         Omezení: -

-         Roky ve specifickém tréninku: 6

-         Fáze tréninkového cyklu: závodní období



                   Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

                                             dopoledne

                                             odpoledne

Pondělí

120 min skokanský trénink – odrazovost


120 min silový trénink - kruhový trénink, odrazy s medicinbaly


Úterý

120 min trénink techniky


90 min – plavání (volné, regenerační)

Středa

30 min. běh – fartlek (60-90 % VO2max)


120 min posilovna - dolní končetiny, kruhový trénink, dynamická síla


Čtvrtek

120 min posilovna (trup, záda, paže)



Pátek

120 min skokanský trénink - rozběhová rychlost – intervalově 4×(8×30m); odrazová cvičení



Sobota

120 min posilovna - dolní končetiny, kruhový trénink, dynamická síla



Neděle

volno