Sportovní disciplína: beach volejbal


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 23

-         Hmotnost: 87 kg

-         Výška: 192 cm

-         Tělesný tuk: 13 %

-         Omezení:

-         Roky ve specifickém tréninku: 9

-         Fáze tréninkového cyklu: závodní období




                   Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

                                             dopoledne

                                             odpoledne

Pondělí

60 min aerobní trénink (60 % VO2max)

120 min posilovna (trup, záda, paže)


Úterý

tréning na piesku 90 min herné činnosti

60 min – plavání (volné, regenerační)

Středa

lavice

10 x sed – výskok

20 x dynamické výstupy střídavě L, P

10 x výskok – seskok

10 x výstupy do výponu levá

10 x výstupy do výponu pravá

15x30m úseky

30 min. běh – fartlek (60-90 % VO2max

Čtvrtek

tréning na piesku 90 min herné činnosti

120 min posilovna - dolní končetiny, kruhový trénink, dynamická síla


Pátek

tréning na piesku 90 min herné činnosti

volno

Sobota

Zápas /priemerne 45 minút/

Zápas /priemerne 45 minút/

Neděle

Zápas /priemerne 45 minút/

Zápas /priemerne 45 minút/