Sportovní disciplína: fotbal


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 25

-         Hmotnost: 76 kg

-         Výška: 177 cm

-         Tělesný tuk: 10 %

-         Omezení: Dolní zkřížený syndrom

-         Roky ve specifickém tréninku: 16

-         Fáze tréninkového cyklu: Podzimní hlavní období




                   Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

                                             dopoledne

                                             odpoledne

Pondělí

hrači kteři hrali zápas - individualni rozcvičeni a protaženi 5´

- kontinualni běh se sportesterem 45min-60 % VO2max

ostatni hráči: rozcvičeni s mičem, strečink 10´, rozvoj koordinačnich schopnosti 10´, přihravkove
cvičeni s vyměnou mist 10´, střelba pod tlakem, 10´ průpravna hra na 1/4 hřiště, vyklus


volno

Úterý

80 min

Ø  rychlostní vytrvalost – kruhový trénink. Počet stanovišť 6 – 7, 1 stanoviště /3 hráči. Zátěž na
stanovišti 20 s(1 min odpočinek)


Ø  běh 4 x 100m na 60, 70, 80, 90%

spojované běžecké úseky

1 x 200m (100 – 40 meziklus – 100)

1 x 200m

1 x 300m (100 – 40 – 100 – 40 - 100)

1 x 300m

vyklusání 1000m


90 min – plavání (volné, regenerační)

Středa

Posilovna (hamstringy, břicho) + 30min. aerobní trénink

90 min

rozcvičeni s mičem ve dvojici, bago, strečink 30´, průpravna hra na spravny vyběr mista 30´
,průpravna hra na přechodovou fazi 10´ ,průpravna hra na na dva doteky 20´


Čtvrtek

90 min(herní činnosti jednotlivce)


70 min posilovna - dolní končetiny, kruhový trénink, dynamická síla


Pátek

90min

hlavičkovana, průpravna hra na 2doteky, střelba ve trojicich

standardni situace – volny přimy kop, roh, aut, penalta

individualni herni činnosti hračů,

30 min. běh –60% VO2max


Teoretická príprava na zápas- 30min

Sobota

60 min

předzápasový trénink -přihrávky, střelba, hra, standartní situace

volno

Neděle

                                             Mistrovské utkání