Sportovní disciplína: synchronizované plavání


-         Pohlaví: žena

-         Věk: 23

-         Hmotnost: 62 kg

-         Výška: 172 cm

-         Tělesný tuk: 8 %

-         Omezení:

-         Roky ve specifickém tréninku: 7

-         Fáze tréninkového cyklu:specifické přípravné období




                   Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

                                             dopoledne

                                             odpoledne

Pondělí

1,5h

Rozplavání (1,5 km) obsahující: 400 (K), 6x100 (PZ, K 1:30), 5x100 (šlapání, H2O, propeler,
baracudy),

Základní polohy:1. Poloha na znaku

2. Poloha na prsou 3. Poloha na znaku s přednožením jedné 4. Poloha svislá střemhlav 4x10

2 hod

trénink ve vodě (rychlá rozplavba, protažení, hodina nácviku sestavy bez hudby)

Úterý

1 h

ñ  počítání sestavy na suchu (10min)

ñ  rozplavání (cca 1km) obsahující: 400 (K), 6x100 (PZ, K 1:30)

ñ  výdrže v polohách (pravý craine, levý craine, flamingo, zánož, každá poloha 20s, 10s oddych;
opakování 3-4x)

3 h

ñ  60 min. běh fartlek (60-90 % VO2max

ñ  2 hod trénink sestav



Středa

2 h

ñ  rozplavání (1,5 km)

ñ  nácvik části sestav bez hudby


1,5 h

ñ  Posilovna/dolní konč., břicho) + 30 min. aerobní trénink

Čtvrtek

1 h. běh fartlek 60-90 % VO2max

1 h

ñ  Posilovna/kruhový trénink/

Pátek

3 hod trénink ve vodě-sestava na hudbu

volno

Sobota

2h

ñ  počítání na suchu (30min)

ñ  rozplavba (cca 1600m)-hypoxické plavecké sety i synchro prvky

nácvik  prvků se závažím (6x25 baletka P, L, dvojitá, baletka)

2 hod trénink ve vodě-sestava na hudbu

Neděle

volno

2 hod trénink ve vodě-sestava na hudbu