Sportovní disciplína: běžecké lyžování


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 23

-         Hmotnost: 75 kg

-         Výška: 183 cm

-         Tělesný tuk: 7 %

-         Omezení: -

-         Roky ve specifickém tréninku: 10 let

-         Fáze tréninkového cyklu: specifické přípravné období




Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

dopoledne

odpoledne

večer

Pondělí

8-8:30 běh


(kontinuálně mírná intenzita)

10-12 lyže volná technika


(rovnoměrná zátěž, 3×10min soupaž)


17-18 běh s holemi


(střídavá intenzita)


18:30-19:15 posilovna

(kruhový trénink)

Úterý

8-8:30 běh


(kontinuálně mírná intenzita)

10-12:30 lyže klasika


(kontinuálně mírná intenzita)

16-17:30 lyže klasika


(střídavá intenzita)

Středa

8-8:30 běh


(kontinuálně mírná intenzita)

10-12 lyže-duatlon


(30 min klasicky, 50 min volně, 35 min klasicky)


16-17:30 lyže klasika


(střídavá intenzita)

Čtvrtek

volný den

Pátek


10-12:30 lyže klasika


(střídavá intenzita)

16-17:30 lyže klasika


(střídavá intenzita)

Sobota

8-10 lyže


mírná intenzita (30‘ soupaž)

13-13:45 posilovna


(vytrvalost, výbušná síla)

17-17:30 běh


(intervalově, střední až submax. intenzita)

Neděle

8-8:30 běh


(kontinuálně mírná intenzita)

10-11 lyže-duatlon


(15min klasicky, 20min volně, 25min klasicky)

16-17:30 lyže klasika


(střídavá intenzita)