Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie a hypokineze - příčiny a důsledky • činnost pohybového a kardiovaskulárního systému optimální intenzita přetížení x nedostatek pohybu, délka tréninku srdeční frekvence a výdej Energie 4 ^ Srdeční frekvence, její sledování a zóny tréninku > Maximální srdeční ^^^^^^^^^^^^^^ frekvence ^^^^^^^^^^^^^B (pouze informativní) • zátěžové funkční vyšetření - 5 klidová srdeční frekvence • (kontrakce srd. komor a interval stahu svalu) Optimální zóna pro individuální cíl tréninku • Zdravotní zóna • Zóna spalování tuků • Kondiční a rozvojová zóna • Efekt tréninku na úrovni ANP • Trénink na max. SF Spotřeba Energie v průběhu výkonu Spotřeba Energie v průběhu výkonu ■L hledisko intenzity • 55 - 65 % max SF - E z tukových rezerv » 30-40 min. • 90- 120 min • 3 x týdně • 65 - 85 %max SF - E z sacharidových rezerv • 85-100 %maxSF-E z sacharidových rezerv Spotřeba Energie v průběhu výkonu Zóna spalování tuků • nízká intenzita, delší časový úsek Zdravotní zóna • zvyšovat o max 5 tepů • Vzorec pro výpočet S F zdravotní zóny Spotřeba Energie v průběhu výkonu • nízká intenzita, delší časový úsek spodní hranice horní hranice Aerobní pásmo, Anaerobní práh Elektronické přístroje pro měření srdeční frekvence • Sporttestery • Elektrické impulsy srdce • bezdrátový přenos • zdravotní stav, mentální, fyziologické stavy jedince • Aktuální SF Vliv intenzity tréninku na LT Vliv na pohybový aparát Vliv na kardiovaskulární systém Vliv na psychiku přetrénování a systematický trénink regenerace -aktivní trénink Spotřeba energie při MTB při nepohybu - spotřeba 1cal/min. spalujeme, získáváme energii z : tuky, cukry, bílkoviny 70 % E získáváme z tuků, 30 % z cukrů při intenzivním tréninku naopak rychlá a pomalá svalová vlákna - rozvoj kapilár Metabolismus sacharidů a glykogen • kyselina mléčná - laktát Metabolismus tuků • přeměna a výkonnost, zásoby !!!PŘI OBDOURÁNÍ TUKŮ JSOU ODBOURÁVÁNY I SACHARIDY!!! Spotřeba energie při MTB • Mastné kyseliny • Metabolismus bílkovin - aminokyseliny, odbourání svalové hmoty • 5-15% E při vytrv. výkonu Íl Egy Íl —B ■.. , I . !!! Pozor na intenzivní tréninky!!! mmiiiin.iiWTiH f Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB 90 min. 3x týdně, 3-5 hod nízká intenzita spalují se tuky i sacharidy zároveň pravidelnost x intenzita + nárazovost tuk a genetika, nadváha a stravovací návyky pitný režim, transport E BMI X Výživa při sportovním výkonu, strava sportovce - cyklisty • výživová pyramida • stopové prvky a minerály • vitamíny • výživové doplňky • doping i"1 liír r Ti™ V >WttTS ■ \ Pitný režim • hospodaření s tekutinami Výživa pň výkonu, sacharidové gely a tyčinky • pevná strava x gely • hustota výživových látek • zpracování v žaludku a střevech -vstřebávání živin • intervaly příjmu potravy • návyk a experimentace při důležitém Sport - tělo a duše Sport a psychický odpočinek, endorfriny Stresové stavy a sport Sport a imunitní systém