Sportovní disciplína: dálkové plavání


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 36

-         Hmotnost: 78 kg

-         Výška: 182 cm

-         Tělesný tuk: 10 %

-         Omezení: plavecké rameno

-         Roky ve specifickém tréninku: 17 let

-         Fáze tréninkového cyklu: specifické přípravné období




Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

dopoledne

odpoledne

Pondělí

6-8 plavání (6,5km )


500R,30x 50lehce,16X25 D bok,30x 50 DZ,ZP,PK,16x25D,30x50lehce


8-9 posilování

15-17 plavání (7,5 km )


2K,2N,2PZ,2K,2N, 12x25PZ,800D,6x(1PZ,50NH,1K,25S),800N,8x(200+50)


Úterý

6-7:30 plavání (4km)


6x(100PZ,1K),20x25PZ,2x(3x200K),200V,2X(3x100K),100V


8-9 posilování

15-16:30 plavání (4,2 km)



400R,30x50rychle,10x50TC,10x100HS1,45“min.20x50DTC,20x50Z,5x200N

Středa

6-7:30 plavání (4,2 km)


800R,16x25NHS,6x50HS,200V,6x50HS,200V,6x50Z,200V,6X50HS,16x25N,800K


8-9 posilování

15-16 plavání (3,0km)


3000m vyplavání, volné




Čtvrtek

6-8 plavání (4,8 km)


300K,300PZ, 8x100z 1:45

2x8x1001:30

400v,  8x100K 1:20,  600V

15-17 plavání (5 km)


600R,10X50Z50“,4x(4x200)+200v,



Pátek

6-7:30 plavání (4 km)


200N,200Z,200K,

4x(50 a‘ 45s+100 a‘ 1:30,1:50 2:15) +200V

400PZTC,1000K na záběr


8-9 posilování

15-17 plavání (5km)


500K,500Z,

1-2-3-2-1 K,Z

5x250NHS svižně,2(x10x50)K a‘45“


Sobota

8-9 plavání (3,6 km)


500R,16x50K 50“,16x50Z 50“,16x50K50“,700Z

14-15 plavání (2 km vyplavání)



Neděle

ZÁVOD (8-18h) - 57 km