Sportovní disciplína: kulturistika



-         Pohlaví: muž

-         Věk: 23

-         Hmotnost: 95

-         Výška: 178

-         Tělesný tuk: 8 %

-         Omezení: -

-         Roky ve specifickém tréninku: 5

-         Fáze tréninkového cyklu: rýsovací období (předsoutěžní -2-4 týdny do soutěže)


Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

dopoledne

odpoledne

večer

Pondělí

Aerobní trénink

50 min. (60 % VO2max)

Posilovna

(záda, biceps)

Posilovna (hamstringy, břicho) + 30 min. aerobní trénink

Úterý

Aerobní trénink

45 min. (60 % VO2max)

Posilovna

(prsa, triceps)

Posilovna (hamstringy, břicho) + 30 min. aerobní trénink

Středa

Aerobní trénink

50 min. (60 % VO2max)

Posilovna

(ramena, trapézy, předloktí)

Posilovna

(břicho) + 40min. aerobní trénink

Čtvrtek

Posilovna (kvadricepsy)

Posilovna

(hamstringy, břicho) + 30min. aerobní trénink


Pátek

Aerobní trénink 55min. (60 % VO2max), pózing



Sobota

Aerobní trénink

50 min. (60 % VO2max)

Posilovna

(záda, biceps)

Posilovna (hamstringy, břicho) + 30 min. aerobní trénink

Neděle

Aerobní trénink

45 min. (60 % VO2max)

Posilovna

(prsa, triceps)

Posilovna (hamstringy, břicho) + 30 min. aerobní trénink