Sportovní disciplína: karate


-         Pohlaví: muž

-         Věk: 29

-         Hmotnost: 89 kg

-         Výška: 191 cm

-         Tělesný tuk: 15 %

-         Omezení:

-         Roky ve specifickém tréninku: 18

-         Fáze tréninkového cyklu: přípravné období



                   Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)

                                             dopoledne

                                             odpoledne

Pondělí


Vytrvalostní běh, 60 min, souvislý  (intenzita 60 – 70 %)

90 min

Posilovna (kruhový trénink)

Úterý

60 min

ñ  Dráha:R-1500m, rozcvičení-10min

ñ  odrazové cvičení s doplňkovou zátěží, seskoky z/na vyvýšené místo. Výška 60 – 100 cm 4x12

ñ  poskoky na jedné noze na vzdálenost 15m ,5x

ñ  výklus

90 min

Posilovna (kruhový trénink)

Středa

Vytrvalostní běh, 75 min, souvislý  (intenzita 60 – 70 %)

Trénink techniky, 90 min


Čtvrtek

60 min

ñ  Dráha:R-1500m, rozcvičení-10min

ñ  seskok z vyvýšeného místa 50 cm s následným výskokem, 5x12

ñ  přeskoky přes10 překážek odrazem snožmo bez meziskoku 6x12

ñ  kopec 25m 3 x sprint

ñ  výklus

150 min

ñ  Trénink techniky, 90 min

ñ  60 min – plavání (volné, regenerační)

Pátek

90 min

Posilovna (kruhový trénink)

Tréninkové aparáty, 90 min, obratnost, rychlostní a silová vytrvalost

Sobota

horské kolo, 120 min (intenzita 50-60 %)

volno

Neděle

80 min aerobní trénink (75 % VO2max)