u různých činností. Činnost % nál.BM Činnost % nál.BM leh (spánek) 110 leh (bdění) 115 čtení 120 ruční práce 130 psaní 135 účast na teoret.výuce, zpěv, mluva 140 stolování (jídlo) 145 psaní na stroji 175 šití na stroji 155 krejčovské práce 175 práce v laboratoři 180 - 250 řízení auta 190 hra na klavír 200 Pohybové a sportovní aktivity stoj v pozoru 210 chůze po rovině rychlostí 2 km za hodinu 220 3 km za hodinu 250 4 km za hodinu 290 5 km za hodinu 355 6 km za hodinu 445 7 km za hodinu 520 8 km za hodinu 620 9 km za hodinu 760 10 km za hodinu 950 11 km za hodinu 1100 12 km za hodinu 1300 chůze v písečné půdě rychlostí 3,5 km za hodinu 490 chůze v těžké obuvi rychlosti 4 km za hodinu 380 vaření 235 osobní hygiena 245 nákupy 290 hra na dechové nástroje 270 mytí oken 310 truhlářské práce 320 ruční praní 340 hry s dětmi 450-910 tanec (foxtrot) 400 tanec (valčík) 465 klepání koberců 570 dře voru becké práce 620 házení lopatou 800 chůze se stoupáním a) 6 stupňů rychlostí 7 m výšky za min. bez zatížení 545 s břemenem 20 kg 655 s břemenem 50 kg 940 b) 16 stupňů rychlostí 12 m výšky za min. bez zatížení 855 20 kg zatížení 1060 50 kg zatížení 1500 c) 25 stupňů rychlostí 18 m výšky za min. bez zatížení 1310 20 kg zatížení 1670 50 kg zatížení 2570 d) 90 stupňů (žebřík) rychlostí 12 m výška za min. bez zatížení 1045 20 kg zatížení 1330 50 kg zatížení 2310 30 stupňů 445 chůze po rovině s břemenem rychlostí běh lehkoatletický rychlostí 10 kg, 4 km za hodinu 430 9 km za hodinu 860 30 kg, 4 km za hodinu 580 10 km za hodinu 950 50 kg, 4 km za hodinu 840 12 km za hodinu 1060 75 kg, 3,5 km za hodinu 1160 14 km za hodinu 1280 100 kg, 3 km za hodinu 1470 16 km za hodinu 1500 18 km za hodinu 1800 horolezecká turistika 610 20 km za hodinu 2350 22 km za hodinu 3150 24 km za hodinu 4000 26 km za hodinu 6000 Tab. č. 12 : Tabulka pro vypočet energetického výdeje v % nál.BM u různých činností. Činnost % nál.BM Činnost__ běh lyžařský v rovině rychlostí 6 km za hodinu 600 8 km za hodinu 750 10 km za hodinu 1000 12 km za hodinu 1300 14 km za hdoinu 1700 16 km za hodinu 2200 jízda na kole rychlostí 8 km za hodinu 300 10 km za hodinu 400 12 km za hodinu 400 14 km za hdoinu 450 16 km za hodinu 580 18 km za hodinu 660 20 km za hodinu 800 22 km za hodinu / 1000 24 km za hodinu 1250 plavání rychlostí 1,2 km za hodinu 330 1,8 km za hodinu 530 3 km za hodinu 1350 další sportovní aktivity cvičení na nářadí 280 - 730 prostná cvičení 200 - 600 základní gymnastika 620 gymnastika-kladina 750 gymnastika-bradla 770 přeskok kůň na šíř 970 košíková-střelba na místě 560 košíková-střelba ve výskoku 900 košíková-přihrávky na místě 990 košíková-přihrávky ver výskoku 1270 driblin 1820 košíková-hra 1290 odbíjená 650 kopaná 1100 hokej 2240 házená 1410 baseball 390 ragby evropské 1120 golf 350 - 620 judo . 1220-2430 kendo 1560 kulečník 240 rybaření 350 % nál.BM pádlování rekreační 200 - 400 rychlostí 4 km za hodinu 220 6 km za hodinu 450 7,5 km za hodinu 750 8,3 km za hodinu 830 veslování na člunu rychlostí 3 km za hodinu 330 4 km za hodinu 520 6 km za hodinu 850 veslování na závodní lodi rychlostí 3 km za hodinu 250 6 km za hodinu 550 9 km za hodinu 950 12 km za hodinu 1400 14 km za hodinu 1800 16 km za hodinu 2300 bruslení rychlostí 10 km za hodinu 300 14 km za hodinu 440 16 km za hodinu 500 18 km za hodinu 600 20 km za hodinu 750 krasobruslení 550 - 660 krasobruslení-skoky 1320 krasobruslení-volná jízda 1050 rohovnický zápas 1140-1710 řecko-římský zápas 1120 boxing do pytle 1740 box-zápas 1280 posilování - vzepření břemene 9710 posilování - spuštění břemene 7800 vzpírání - tah 4970 trh 5100 nadhoz 4450 šerm 750-810 stolní tenis 530 lukostřelba 250 - 500 tenis 540 - 920 badminton 540 - 790 lehká atletika - vrh koulí 11890 skok vysoký 10680 hod oštěpem 8380 skok daleký 9400 tyčka 15000 hod kladivem 6400 hod oštěpem 8400 m Tab. 3. Průměrné zvýšení energetického výdeje při různých pracovních aktivitách Činnost % nál.BM 1) Zaměstnání: Leh (spánek) 110 Leh (bdění) 118 Čtení vsedě 120 Ruční práce 13 0 Psaní 13 5 Účast na teor. výuce 140 Zpěv, mluvení 140 Stolování (jídlo) 145 Hra na dech. nástroje 145-300 Šití na stroji 155 Práce krejčovská 175 Psaní na stroji 175 Práce v laboratoři 180-250 Řízení auta 190 Hra na piano 200 Činnost % nál.BM Oblékání 210 Vaření 23 5 Osobní hygiena 245 Kulečník (hra) 260 Nákupy 290 Práce truhlářské 3 00-3 3 0 Mytí oken 310 Ruční praní 340 Tanec 450-690 Hra s dětmi 450-910 Práce kamenická 500 Klepání koberců 570 Práce dřevorubecká 6 20 Házení lopatou (písek) 800 2) Rekreační sportovní výkony: Chůze - 4 Chůze - 3 Chůze 10 30 50 75 100 Chůze v obuvi (těžké) km.h-1 v písečné půdě ,5 km.h-1 po rovině s 380 490 kg, kg, kg, kg, kg, km. h -1 břemenem -1 -1 km. h km. h 5 km.h .-1 -1 430 580 840 1160 km.h 1 1470 do svahu se stoupáním rychlostí 7 m/min 545 s 20 kg břemenem 655 s 50 kg břemenem 94 0 Chůze ze svahu (4 km.h 1) 10 u 20 ° 30 ° chůze do svahu 16°rychlostí - s 20 kg - s 50 kg Chůze do svahu 25°rychlostí - s 20 kg - s 50 kg 90° (žebřík) rychlost 12 - s 20 kg - s 50 kg 200 270 345 445 se stoupáním 12 m.min-1 855 břemenem břemenem 1000 1500 se stoupáním 18 m.min-1 1310 břemenem břemenem m.min-1 břemenem břemenem 1670 2570 1045 1330 2310 Provedení Při výpočtu postupujeme následujícím způsobem: Příklad: muž A.B., věk 20 r, hmotnost 70 kg, výška 175 cm 1) z grafu (obr.l) odečteme hodnotu pro povrch:... 1,84 m2 2) z tabulky Fleische zjistíme náležitou hodnotu BM za min: 3880 (kJ.d-1) x 1,84 = 7139,2 (kJ.d-1): 1440 (počet min.d ) ..... 4,96 kJ.min-1 Nál. BM za min činí 4,96 kJ.min-1. 3) Pro 20 min chůze rychlostí 4 km.h"1 odečteme odpovídající intenzitu činnosti v % nál. BM....... 290 % pomůcky pleischovy tabulky pro výpočet nál. BM, tabulky procentuálního zvýšení hodnot nál. BM pro různé činnosti, kapesní kalkulátor. Tab.l. Tabulka pro výpočet náležité hodnoty bazálního metabolismu z povrchu těla (podle Fleische). Věk (r) Muži (kJ.d-1 Ženy Věk (r) Muži (kJ.d-1 Ženy .m"2) 15 4203 3813 25 3771 3541 16 4165 3712 30 3700 3528 17 4102 3649 35 3670 3520 18 4022 3612 40 3650 3511 19 3943 3570 45 3641 3469 20 3880 3549 50 3599 3411 Tab.2 . Průměrné zvýšení energetického výdeje při různých sportovních aktivitách Činnost % nál.BM činnost % nál.BM Badminton - čtyřhra 540 Házená 1410 - dvouhra 790 Lední hokej - hráč v poli 3140 Baseball 390 - brankář 200 Bruslení - 10 km.h""1 3 00 Pozemní hokej 770 - 12 km.h 1 380 Horolezectví - výstup 880 - 15 km.h 1 510 - turistika 630 - 18 km.h 1 560 Jezdectví - krok 260 - 21 km.h 1 850 klus 700 - 24 km.h-1 1100 cval 880 - 26 km.h-1 -i 1300 Cyklistika - 8 km.h-1 300 - 3 0 km.h 1 1850 - 10 km.h"-1- 350 Džezgymnas tika 660 - 12 km.h 1 400 Golf 35C -620 - 14 km.h"1 450 Gymnastika základní 620 - 16 km.h"1 580 - stoj v pozoru 210 - 18 km.h 1 660 - cvičení 510 - 20 km.h-1 800 - rozvičení 860 -22 km.h-1 1000 - činky 990 - 24 km.h 1 1250 - plné míče 900 - sprint 1760 - lavičky 1000 Judo 1220- 2430 - žebřiny 1080 Kanoistika rekrační 19C -410 Gymnastika sportovní výkonnostní kanoe - 6,4 km.h-1 590 - bradla 2280 - 8,3 km.h 1 830 - hrazda 2940 kajak - 15 km. h~ 1 2630 - kůň na šíř 3070 Kanoistika závodní - kruhy 2520 kanoe 1000 m (dvojice) 820 Gymnastika vrcholová (singl) 2700 - bradla 3200 Kendo 1560 - hrazda 4180 Kolová 960 - kůň na šíř 3210 Kopaná - střelba 2290 - kůň na dél 8360 - přihrávky 1900 - kruhy 3210 - hra 2270 - prostná 2860 - utkání 1190 15 Tab. 2. Průměrné zvýšení energetického výdeje při různých sportovníci aktivitách (pokračování) Činnost % nál.BM Činnost % nál.BM Košíková Chůze - 2 km.h-1 220 - střelba z místa 560 - 3 km.h-1 250 - střelba z výskoku 900 - 4 km.h 1 290 - přihrávky na místě 990 - 5 km.h-1 355 - přihrávky s výskokem 1270 - 6 km.h ± 445 - driblink 1820 - 7 km.h x 520 - utkání 1290 - 8 km.h 1 620 Krasobruslení - 9 km.h"1 760 - vlnovka vpřed 550 - 10 km.h-1 950 - trojka,vlnovka,trojka 660 - 11 km.h 1 1100 - přešlapování 2470 - 12 km.h x 1300 - volná jízda 1200 Skoky - výška 10700 Krasoj ízda - dálka 9400 - volná jízda mužů 920 - trojskok 10900 - volná jízda žen 660 - tyč 15000 Kriket 440-700 Vrh, hod - koule 20240 Kulečník 240 - disk 6900 Kuželky 560 - kladivo 6400 Lehká atletika - běh - oštěp 8400 - 9 km.h-1 860 Lukostřelba 28 0-500 - 10 km.h 1 950 Lyžování - běh - 12 km.h 1 1060 - 6 km.h-1 600 Lehká atletika - běh Lyžování - běh - 14 km.h-1 1280 - 8 km.h-1 750 - 16 km.h-1 1500 - 10 km.h 1 1000 - 18 km.h"1 1800 - 12 km.h-1 1300 - 20 km.h 1 2350 - 14 km.h-1 1700 - 22 km.h-1 3150 - 16 km.h 1 2200 - 24 km.h-1 4000 - slalom 3890 - 26 km.h-1 6000 - sjezd 3230 - 28 km.h-1 9000 Odbíjená 680-810 - 30 km.h-1 13000 Pálkovaná 680 - 32 km.h-1 17000 Plavání - 34 km.h-1 22000 - prsa 50 m.min" 920 - 36 km.h 1 28000 - kraul 50 m.min 1390 Plavání Tenis - čtyřhra 730 - kraul 105 m.min-1 1090 - dvouhra 920 - znak 37 m.min-1 900 Tenis stolní 540 - delfín 45 m.min-1 820 Veslování na člunu - delfín 101 m.min-1 9510 - 3 km.h"1 330 - pod vodou s ploutvemi - 4 km.h-1 -i 520 700 -1580 - 6 km.h 1 850 - potápění do 8 m 450 Veslování na závodní lodi Pushball 640 - 3 km.h-1 250 Ragby 1120 - 6 km.h-1 ■1 550 - americký fotbal 720 - 9 km.h 1 950 Rohování - pytel 1740 - 12 km.h 1 1400 - utkání 1280 -1710 - 14 km.h x ■ 1800 Rybaření sportovní 350 - 16 km.h 1 2300 Sumo 13950 Vzpírání - tah 4970 Šerm - trénink utkání 880-910 - trh 5100 - utkání soutěžní 1100 - nadhoz 4450 Tanec 350-700 Zápas řecko-římský 1280