—Body&Mind představuje skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů
mysli a duše. Je založen na tzv. holistickém (komplexním) přístupu k člověku, a tedy též k lidskému
pohybu.
—Všechny lekce Body and Mind spojuje nácvik hlubšího uvědomování si vlastního těla, práce s dechem,
aktivace hlubokého svalového stabilizačního systému páteře.
—Patří sem především pomalé formy cvičení, kde je možná koncentrace na vědomý prožitek z pohybu a
přesné vysvětlení lektorem.
—
—

Lekce Body and Mind můžeme rozdělit do 3 skupin:
—Balanční lekce – balantes, Bosu, cvičení s overballem, s fitballem
—
—Formy jógy - hathajóga , powerjóga,…
—
—Ostatní -  pilates, chi-toning, body controll, lekce relaxace, power strech,…

BALANČNÍ LEKCE
—Balantes
—Koordinační, posilovací a protahovací cvičení prováděné převážně na podložkách s využitím
balančních pomůcek, které jsou zaměřeny mimo jiné na posílení svalů důležitých pro správnou funkci
a stabilitu páteře (hluboký stabilizační svalový systém páteře).
—Fitbally, Aby záda nebolela
—Posilovací a balanční cvičení na velkých nafukovacích míčích, které obsahuje některé z
rehabilitačních prvků zlepšující stabilitu i ohebnost páteře a posilovací cviky pro zpevnění a
tvarování postavy. Zvláštní důraz při výběru cviků je zaměřen na problematickou oblast zad. Cvičení
je vhodné pro všechny věkové kategorie včetně seniorů.
—

BALANČNÍ LEKCE
—Bosu
—
—Zkratka pro BOSU® vznikla z anglického spojení „both sides up“. V ČR asi od roku 2005. Lze
používat dvěma bezpečnými způsoby: platformou - plošinou nahoru (kopule se stává dotykovou plochou
s podložkou), nebo platformou – plošinou dolu (dotyková plocha s podložkou je celá platforma).
—
—Využíváme celé řady tréninkových možností  ( kardiovaskulární – aerobní trénink, silový nebo
posilovací trénink, flexibilita a relaxace – strečink, trénink stabilizačních svalů, rehabilitační
trénink – mobilizace atd.).  Zaměření na CORE, může být kombinováno i s dalším nářadím,
—Umožňuje využívat velký zásobník cviků od začátečnické úrovně až po vrcholové sportovce.
—Cvičení zlepšuje  rovnováhu ,  vnímání pohybového aparátu – povědomí o tom, jakou pozici zaujímá
tělo v daném okamžiku, vnímání jednotlivých částí těla – symetrie těla, poloha kloubů atd.
—

RŮZNÉ FORMY JÓGY
—Joga - Univerzální cvičení vhodné pro širokou veřejnost zpevňující břišní, zádové svalstvo a
oblast pánevního dna.
—Ashtanga joga - Tradiční systém jógového výcviku, který je charakteristický dynamickým cvičením
ásan.
—Dynamic joga - Dynamic joga je druhem jógy, kde se prolínají principy Ashtanga (dynamika,
koncentrace na dech, bandhy a drishti) a Iyengar jógy (přesnost, přípravné pozice, terapeutická
stránka).
—Vinyása joga - Systém cvičení, který představuje dynamickou formu cvičení hathajógy. Velký důraz
je kladen na dech, který aktivuje hluboké svalstvo, neurovegetativní a lymfatický systém.
—Hatha joga  - Hatha joga je soubor cvičení, jehož cílem je harmonické fungující fyzické tělo a
stabilní, klidná a vnímavější mysl. Díky cvičení a intenzivní práci s dechem se tělo stává
odolnější, silnější, pružnější a harmonizované.
—Power joga - Cvičení využívající základních prvků z jógy je zaměřené na rozvoj psychické a fyzické
kondice. Cílem je nejen celkové posílení a protažení celého těla, ale také formování postavy.
—
—

RŮZNÉ FORMY JÓGY
—Hot yoga, nebo Bikram yoga
—Hot jóga, neboli horká jóga, je cvičení jógových pozic v místnosti vyhřáté na 38 – 42°C.
— Bikram jóga - přesně dané pořadí a počet pozic, a tudíž je po celém světě stejná, Hot jógové
studio volí vlastní, specifickou sestavu.
— - detoxikace organismu, stimulace endokrinních žláz, uvolnění mysli a v neposlední řadě i
formování postavy.
— - kontraindikace - vysoký krevní tlak, problémy se srdcem a právě probíhající zánět v těle, děti
mladší patnácti let většinou potřebují písemný souhlas rodičů.
—Balantes yoga
—

OSTATNÍ
—Chi – toning
—cca 6 let.
—dynamické cvičení, které využívá prvků z power yogy, pilates a pěti Tibeťanů.
—Cvičení obsahuje relaxační prvky, protažení svalů, uvolněné páteře a kloubů, odbourávání stresu,
na druhé straně potom intenzivní posilovací cvičení pro svaly středu těla.
—Chi znamená energii a toning můžeme přeložit jako zpevnění, posílení.
V této lekci tedy spojujeme cviky na obnovení, doplnění a zvýšení tělesné i psychické energie se
cviky pro zpevnění a posílení svalů i těla celkově.
—Z propagačních materiálů: Chi-toning působí na: zvýšení vytrvalosti, síly, pohyblivosti, ohebnosti
a koncentrace, zlepšení držení těla, dýchání, vitality, duševní a fyzické rovnováhy, doplnění
tělesné energie a odstraní stres a zklidní mysl, pomůže odstranit bolesti zad a kloubů a zredukovat
hmotnost
—

Body Balance
—Využívá různých technik cvičení (power stretch, pilates, joga)
—Obsahem jsou protahovací, mobilizační a posilovací cvičení.
—Využívá frázovaný hudební doprovod odpovídajícího stylu a tempa .
— Cviky jsou prováděny v pomalém tempu s důrazem na správné provedení, každý cvik lze provést v
individuálním rozsahu a obtížnosti
—Lze využít pomůcky (overball, bosu, flowtonic,…) a rozvíjející techniky, vycházející z
fyzioterapeutických metod (PNF, overflow, ochranný útlum apod.)

Pilates
—snaží  se docílit řízeného pohybu ze silného středu těla.
—5 principů:
— - dýchání
— - poloha pánve
— - poloha hrudního koše
— - pohyb lopatky a stabilizace
— - umístění hlavy a krční páteře
—Více škol, bez pomůcek, s pomůckami – overball, na strojích - reformer

PortDeBras
—PortDeBras - cvičební program s hudbou, který vznikl spojením klasického tance, posturálních
technik a strečinku. Plynulé sekvence pohybů protahují zkrácené svaly, uvolňují a mobilizují páteř
a kloubní spojení, zlepšují koordinaci, zdokonalují pohybové stereotypy a významně působí na
estetiku a ladnost pohybů celého těla.
—

Power Stretch
—Cvičení odstraňující negativní účinky svalových dysbalancí vzniklých běžným způsobem života. Za
pomoci různých technik cvičení - balančních, silových, protahovacích. Cvičení je na hudbu.
—

Slow Toning
—Jde o pomalou formu cvičení s hudbou, cvičí se na podložce, bez bot. Posilovací cviky jsou
doplněny balančními pozicemi, protažením a uvolněním. Dále jsou zahrnuty cviky z techniky pilates a
cviky na uvolnění bolavých zad. Speciální pozornost je věnována břišnímu svalstvu. Cvičí se jak s
vlastní vahou, tak s nejrůznějšími pomůckami - overbally (malými míčky), gumičkami, ručníky. je
vhodný pro všechny bez rozdílu věku a fyzické vybavenosti, formuje problémové partie, posiluje
hluboké stabilizační svaly nezbytné pro správné držení těla, pomáhá odstraňovat bolesti páteře a
kloubů. Cvičení je určeno všem, kdo chtějí bolestem zad předcházet, protože důkladně protahuje
svaly celého těla a zbavuje napětí a stresu

Taichi
—Tai-Chi Chuan je starodávný styl bojového umění pocházející z Číny. V moderním světě se cvičí
především pro jeho velmi dobré zdravotní účinky. Pomáhá při bolestech zad, krční páteře, rozvíjí
sílu nohou - především stehen a hýždí, posiluje svalstvo zad, stabilizuje nestabilní poúrazové
klouby, může pomoci při migréně, alergii. Posiluje imunitní systém, intenzivně rozvíjí rovnováhu a
stabilitu. Pomalé a jemné pohyby uvolňují zatuhlé svalstvo a psychické napětí. Udržuje tělo pružné
a vitální. Tai-chi pracuje také s vnitřní energií člověka. Soustředěním mysli na prováděné pohyby
odplují starosti a problémy všedního dne - je to vlastně meditace v pohybu.
—