http://files.fitrelax.webnode.cz/200001998-8b3ad8c34d/trx_large.jpg
žBoháčová, Junková, Ročková, Šikulová
http://iconicphotos.files.wordpress.com/2010/08/breznev_honecker_kissing.jpg?w=700
http://www.monamie.cz/system/mainimages/3213.jpg?1304409011

žDříve se podobné balanční plošiny využívaly výhradně v lékařství a to zejména v rehabilitaci.
Prototypy Bosu® a Bossa byly v roce 1999 představeny profesionálním spolupracovníkům s olympijskými
sportovními týmy.
žZ celkových recenzí můžeme říci, že bossa je opravdu unikátním balanční a stabilizační tréninková
pomůcka a má i své využití při odstraňování hypokineze.
ž

žBossa (bossage- výstupek)
¡Průměr 54 cm a kopule může být nahuštěna až do výšky cca 22cm. Čím méně je bossa nahuštěna tím je
trénink náročnější.
¡Dvě zapuštěné rukojeti na boční straně desky slouží k uchycení expandérů.
¡
žBosu® (both side up/obě strany nahoru)
¡Větší průměr než bossa tzn. 63cm a výška 22cm- vyfouklý 15cm, využití je obdobné.
ž
ž

ž
žJe specificky navržena, aby pomohla dosáhnout rovnováhy mezi svalovými systémy posturálních a
fyzických řetězců rychleji, bezpečněji a komplexněji než jiné tréninkové zařízení.
ž
žJiž při stoji oběma chodidly na „bublině“ si uvědomíte, že pouhý stoj na bosse je velmi komplexní
a dynamický. Dochází k rozvoji centrálního nervového systému a umožnuje tak vzájemnou interakci
systému intuitivně nalézat pozici nejmenšího odporu.

žBossa je neocenitelná v systému core training (angl.. core- jádro, střed či střední část), tedy
cvičení, které zapojuje tzv. hluboký stabilizační systém těla. Jedná se o svaly, které nejsou
pouhým okem viditelné, nacházejí se v hlubokých vrstvách svalového korzetu a výrazně ovlivňují
držení těla.
žOvlivňuje zejména: bránici, svaly břišní- šikmé, přímý sval břišní, po stranách pak příčné svaly
břišní, svaly pánevního dna, bedrokyčlostehenní sval, hluboký stabilizační systém páteře-
čtyřhranný bederní.
ž
ž

ž
žKardiovaskulární aerobní trénink
¡Kardio trénink podobným způsobem jako na stepech (bedýnky), využitelná k poskokům, výskokům,
výstupy a sestupování z bossy. Překonávání výškového rozdílu a společně s udržováním stability
pomáhá vytvořit trénink mnohem náročnější a pestřejší.
¡Vhodné pro přípravu hokejistů, volejbalistů, basketbalistů, florbalistů, atletů apod.
¡
žSilový trénink
¡Vhodné pro rozvoj svalů dolních končetin (výbušné síly DK)- dynamické dřepy, výpady, unožení,
přednožení, zanožení. Zapojení svalů HK- posilování s činkami (ve stoje, v kleče, v lehu na bosse
nebo ve vzporu) či využití expandérů, různé varianty kliků. U sportovních tréninků výhodné zapojení
2 bos najednou.
ž
žTrénink flexibility
¡Ve stoji, v kleče či v lehu na vrcholu bossy při protahování- strečinku, využití výškového
rozdílu, protažení s výdrží v krajních pozicích apod.
ž
ž

žPosilování stabilizačních svalů
¡Vhod é pro posilování povrchových břišních a zádových svalů, kdy se při správném provedení dobře
zasáhnou i vnitřní stabilizační svaly. Variabilita bossy je široká, vhodné jsou sklapovačky na
vrcholu bossy, leh sedy, v lehu na břiše zvedání horních x dolních končetin, úklony na ploché části
bossy apod.
žTrénink rovnováhy
¡Se zlepšenou mírou rovnováhy můžeme při každé fyzické práci dosáhnout efektivnějšího výkonu. Cviky
s výdrží/ve stoji, kleku či sedu, lez využít i opačnou stranu bossy.
žPomalá cvičení na balančních plošinách
¡Můžeme zde cvičit jak rehabilitační cviky, tak kardiovaskulární trénink. Využívá se hodně po
operacích či po úrazech pohybového aparátu či páteře.
¡Pomalá cvičení na úsečích vedou k rozvoji statické i dynamické rovnováhy, síly a orientace
v prostoru.
¡Rovnováha je základem každé pohybu, může ovlivnit veškerý další výkon.

ž1, Páteř i pánev jsou v neutrální poloze, každý pohyb vychází z jádra těla
ž
ž2, Využívat laterální dýchání
ž
ž3, Koncentrace- zapojení mysli
ž
ž4, Kontrola a přesnost pohybu
ž
ž5, Plynulost- pohyby je plynulý, ale je v něm dynamika
ž
ž6, Opozice-protitah
žVideo:http://www.youtube.com/watch?v=eUZLTlm3he4
1.

ž
žTotal-Body Resistance Exercise (Cviky pro zatížení celého těla)
žSuspension Training (Závěsný trénink)
žZávěsný trénink existuje v různých formách již stovky let (gymnasté, horolezci)
žTRX tak, jak ho známe dnes, je ve světě fitness a kondičního tréninku jedním z trendů posledních
let (vstup na komerční trh 2004)
žVznik v USA, tvůrce Randy Hetrick
ž
ž

žCílem je zdůraznit transfer kondice získané při cvičení na vyšší výkonnost při sportu a každodenní
činnosti
žPosilování probíhá pomocí vlastní váhy
žKoncepce: „tělo vnímá pohyby, nikoli svaly“ (rozdíl oproti cvičení na strojích)
žNezaměřuje se na izolované svaly, ale je zapojeno celé tělo jako jednotný koordinovaný systém
žPosilovací cvičení ve statických pozicích může fungovat pro zvětšení velikosti dané svalové
skupiny, ale nevyžaduje dostatečnou neuromuskulární koordinaci, která je nutná pro nastavení
optimálního posilování a optimální výkonnosti
ž

žCviky umožňují trojrozměrné pohyby
ž
žUchycení v jediném bodě poskytuje ideální kombinaci opory a pohyblivosti při trénování posilování,
vytrvalosti, koordinace, pružnosti, síly a stability těla najednou pomocí celé řady ustálených
cvičení
ž
žTréninkový systém nejen pro stovky profesionálních sportovců v nejrůznějších sportovních
odvětvích, ale i pro elitní jednotky ozbrojených sil
ž
žVyužití i ve fyzioterapii – rehabilitace
ž
ž

ž0, 89 g
žKotva
žKotva na dveře
žNastavitelné spony
žKolébkové podpěry na nohy
žTvrdý neklouzavý povrch
ž2x2 metry
žTrámy, hrazdy, větve…pevný bod, který nás unese
ž

žČelem k bodu ukotvení
žZády
žBokem
žČelem k zemi
žLeh na zádech
žLeh na P/L boku

ž
žVideo primo od zakladatele: http://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U
ž

J