BOSU ® Balance Trainer Hana Tylová Zbyněk Skoumal Tibor Zábrana Jan Dufek index bos HISTORIE loficiální název: lBOSU Balance Trainer lamerický vynálezce David Weck lpoprvé prezentován na podzim roku 1999 vybrané skupině profesionálů a olympijským týmům lokamžitá velmi kladná reakce -> rozšíření z Ameriku do ostatních zemí Audio-Interview-David-Weck-blog-300x225 Co je BOSU? l= „Both Sides Up“, - obě strany l nahoru luniverzální cvičební pomůcka lbalanční podložka loriginální výrobek od amerického výrobce s jedinečnými vlastnostmi a parametry lpoužití pro různé druhy balančních, rehabilitačních, relaxačních a posilovacích cvičení lvhodné pro všechny úrovně cvičení - každý uživatel si určuje vlastní úroveň obtížnosti lcvičení na Bosu může být kombinováno s dalším cvičebním nářadím - např. činkami, overballem, medicimbálem, posilovací gumou TheraBand, apod. l 8fd2b507-BOSU_balanc_trainer1 theraband cinky overball Výhody cvičení na BOSU ldosažení lepší fyziologické rovnováhy, což může ovlivnit veškerý další výkon lefektivnější zapojení svalů jádra, při správném cvičení aktivace a posílení posturálního svalstva lzpevnění šlach a vazů, l zejména hlezenních kloubů lzvýšení pohyblivosti, získání l větší jistoty při jakémkoli dalším pohybu images Jak BOSU vypadá? lBOSU se skládá ze dvou hlavních částí: l1) pevná základna o průměru 63,5 cm l2) nafukovací kopule o výšce maximálně 22 – 25 cm lmaximální nosnost BOSU je 136 kg lve spodní části základny, mohou být po stranách zabudovaná dvě držadla, která umožňují jednodušší otáčení, přenášení nebo možnost využití při cvičení lpodle míry nafouknutí kopule si můžeme navolit stupeň obtížnosti při cvičení (čím je BOSU více nafouknuté - kopule je tvrdší, vyšší a tudíž při cvičení nemusíme vynakládat tolik úsilí na udržení rovnováhy) 8fd2b507-BOSU_balanc_trainer1 drzadla BOSU ® STAX Elevation System lumožňuje cvičení na BOSU ve třech různých výškách : l 25,4cm - 40cm – 49cm ljejich kombinací se zásadně rozšiřují možnosti cvičení a vytváří prostor pro neomezené variace cvičebních programů lkombinace zajistí vyšší tréninkovou zátěž, zlepšuje plyometrii, výbušnost a stabilitu lvýškové možnosti umožní širší využití při provádění cviků v sedu, které mohou provádět i začátečníci či osoby s tělesným omezením BOSU STAX STAX BOSU BOSU ® 3D System Balance Trainer lBOSU ® 3D System je konstrukce, do které lze umístit BOSU lobsahuje nastavitelnou opěrku a volitelné expandery lumožňuje jednodušší posilování v nestabilních polohách lvhodný pro posilování celého těla bez dalších závaží lvhodný při léčbě pohybového aparátu lideální i pro cvičení seniorů 3d BOSU 3D Technika cvičení na BOSU lCvičit se dá ve dvou základních polohách, kdy pevná základna BOSU je na podložce a nebo je otečená směřuje vzhůru. lTehdy můžeme volit cviky: ve stoji, v kleku,v podporu, ve vzporu, v sedu nebo v lehu. lDále můžeme využít kombinaci dvou a více BOSU, a to jak na sobě, tak i vedle sebe. 1494754_balancni-cviceni-balancni-podlozka-balancni-polstar.jpg obr066b.jpg Možné typy tréninku lTrénink jádra (Core) lVytrvalostní (aerobní → anaerobní) lSilový (explozivní → vytrvalostní) lRozvoj koordinace lRozvoj flexibility (balistický, statický, dynamický strečink, postizometrická relaxace) l pr-bosu-300x291.jpg Literatura lČÍŽ, Iľja. Ako na BOSU: metodická príručka cvičení na BOSU. Bratislava: Športujeme, 2010, 158 s. ISBN 9788097052355. lPĚTIVLAS, Tomáš, Barbora JALOVECKÁ, Hana BUBNÍKOVÁ a Radka DOLEŽALOVÁ. Balanční cvičení na labilních plochách. Specifika a využití pro jednotlivá sportovní odvětví. 1. vyd. Brno: Elportál, Brno : Masarykova univerzita., 2013. neuveden. ISBN 978-80-210-6195-8. lŽIVOTSKÁ, Lucie. Bosu [online]. 2008 [cit. 2013-04-25]. Bakalářská práce. Masarykova univerzita, Fakulta sportovních studií. Vedoucí práce Hana Bubníková. Dostupné z: