Tréninkové metody


1)      Metoda maximálního úsilí

Ø  Rozvoj max. síly

Ø  1x opakování

2)      Metoda opakovaných úsilí

a)      Konstantní zátěž

Ø  Rozvoj objemu

b)      Změna zátěže během následujících sérií

Ø  Rozvoj maximální síly

Pyramida vzestupná – 60% 10x, 70% 8x, 80% 6x, 90% 4x,…

Ø  Rozvoj objemu

Pyramida sestupná – 80% 6x, 70% 8x, 60% 10x,…

c)       Kontrastní metoda

Ø  Rozvoj síly, koordinace a vytrvalosti

Ø  Střídavé zatížení – silově náročný cvik a cvik koordinace (př. dřep 85% 5x a rychlé výskoky bez
zátěže, nebo benč a kliky s tlesknutím

3)      Metoda spojování sérií

a)      Tatáž svalová skupina

Př. Dřep + předkopávání

b)      Na protilehlé svalové skupiny

Př. Biceps + triceps, prsa + záda

4)      Metoda izometrická

Ø  Doplněk v silovém i objemovém tréninku

Ø  Rychlá únava, 8-10s. výdrž, 5-7 opak.,

5)      Tabata

Ø  Rozvoj objemu, silové vytrvalosti, kondice

Ø  20s práce, 10s. pauza

6)      Kruhová metoda

Ø  Rozvoj kondice, redukce tuku

7)      Metoda rychlostní

Ø  30-60%, 2-7s (15), pauza 10x tolik, co bylo zatížení

8)      Metoda silově vytrvalostní

Ø  30-40%, bez pauzy

9)      Metoda plyometrická

Ø  Stř. excentrické a koncentrické fáze

Ø  30-70%