Inovace oboru Regenerace a výživa ve sportu
Sportovní disciplína: synchronizované plavání
- Pohlaví: žena
- Věk: 23
- Hmotnost: 62 kg
- Výška: 172 cm
- Tělesný tuk: 8 %
- Omezení:
- Roky ve specifickém tréninku: 7
- Fáze tréninkového cyklu:specifické přípravné období
Tréninkové jednotky (čas tréninku a stručná charakteristika)
dopoledne odpoledne
Pondělí 1,5h
Rozplavání (1,5 km) obsahující: 400 (K),
6x100 (PZ, K 1:30), 5x100 (šlapání, H2O,
propeler, baracudy),
Základní polohy:1. Poloha na znaku
2. Poloha na prsou 3. Poloha na znaku s
přednožením jedné 4. Poloha svislá
střemhlav 4x10
2 hod
trénink ve vodě (rychlá rozplavba,
protažení, hodina nácviku sestavy
bez hudby)
Úterý 1 h
 počítání sestavy na suchu (10min)
 rozplavání (cca 1km) obsahující:
400 (K), 6x100 (PZ, K 1:30)
 výdrže v polohách (pravý craine,
levý craine, flamingo, zánož, každá
poloha 20s, 10s oddych; opakování
3-4x)
3 h
 60 min. běh fartlek (60-90
% VO2max
 2 hod trénink sestav
Středa 2 h
 rozplavání (1,5 km)
 nácvik části sestav bez hudby
1,5 h
 Posilovna/dolní konč.,
břicho) + 30 min. aerobní
trénink
Čtvrtek 1 h. běh fartlek 60-90 % VO2max 1 h
 Posilovna/kruhový trénink/
Pátek 3 hod trénink ve vodě-sestava na hudbu volno
Sobota 2h
 počítání na suchu (30min)
 rozplavba (cca 1600m)-hypoxické
plavecké sety i synchro prvky
nácvik prvků se závažím (6x25 baletka P,
L, dvojitá, baletka)
2 hod trénink ve vodě-sestava na
hudbu
Neděle volno 2 hod trénink ve vodě-sestava na
hudbu