Inovacestudijního oboru
Regenerace
a výživa ve sportu
číslo projektu CZ.1.07/2.2.00/15.0209
Příjem tekutin ve sportu
Čas Množství tekutin Vhodné nápoje; poznámky
před zahájením
pohybové aktivity
4 hod. 5–7 ml/kg
• voda, hypotonický nápoj
• ideální obsah sodíku 300–600 mg/l Na
2 hod. 3–5 ml/kg
5–10 min ~5 ml/kg (300–400 ml)
během pohybové
aktivity
(délka trvání zatížení)
< 30 min
míra dehydratace by neměla překročit:
vytrvalostní aktivity → 2 %
rychlostní a silové aktivity → 3–4 %
• v závislosti na charakteru zatížení a okolních podmínkách –
velmi individuální (doporučení – 600–1 200 ml/hod)
• NENÍ NUTNÉ pít při zatížení < 30 min
• hypotonický nápoj u zatížení 1–3 hod
• hypotonický nebo isotonický nápoj u zatížení přes 3 hodiny
• při nadměrném pocení důraz na příjem sodíku (300–600 mg/l nápoje)
• koncentrace jednoduchých sacharidů v nápoji 4–6 % (40–60 g/l); max.
8 % (≤ 80g/l); vhodná je kombinace různých typů sacharidů (glukóza,
fruktóza, maltodextrin)
30–60 min
1–3 hod.
> 3 hod.
po skončení
pohybové aktivity
do 6 hodin doplnit 120–150 % ztracené hmotnosti
• voda, hypertonický nápoj (zdroje sacharidů)
• při nutnosti rychlé rehydratace je důležitý obsah sodíku (~200–400 mg/l)