Regenerace ve sportu pro RVS
Obecná doporučení1:
 2-3x po dobu 45 – 60 minut / týden
 progresívni zvyšovaní obtížnosti
Rovnováha- druhá část
 stimulace posturálních svalů (např. stoj na patách nebo na špičkách)
 redukce senz. vstupů (otevřené oči - zavřené oči)
1American college of sport medicine. 2009. Balance training tools for older adults. www.acsm.org
1Mian, O. S., Thom, J. M., Narici, M. V., & Baltzopoulos, V. (2007). Kinematics of stair descent in young and older adults and the impact of
exercise training. Gait & Posture, 25(1), 9–17. http://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2005.12.014
2Reid, S. M., Graham, R. B., & Costigan, P. A. (2010). Differentiation of young and older adult stair climbing gait using principal component
analysis. Gait & Posture, 31(2), 197–203. http://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2009.10.005
 proces stárnutí vede k poklesu tělesných funkcí, včetně snížení aerobní
vytrvalosti, svalové síly dolní části těla a také snížení pohyblivosti.
 pokles může ohrozit pohyblivost v důsledku snížení rychlosti a délky kroku.
Následně, faktory jako je rytmus, rychlost chůze a doba kontaktu s podložkou
může byt prediktorem pádů
 chůze po schodech patří mezi nejnáročnější a nejnebezpečnější činnosti
každodenního života starších dospělých a může vést k pádům nebo dokonce i
smrtí následkem úrazu.1 Předchozí studie zjistila rozdíly související s věkem ve
struktuře pohybu na schodech a změnou v časoprostorových parametrů.2
- neexistuje všeobecné doporučená strategie hodnocení a rozvoje rovnováhy
- chůze je široce přijímané a akceptované cvičení jako prostředek prevence pádu.
Nicméně, starší dospělí mohou mít potíže při chůzi za nepříznivých
povětrnostních podmínek, jako je déšť, vítr, chlad….Kromě toho může strach z
úrazu, nemoci zabránit v chůzi venku.
- Starší dospělí mají přibližně 10 krát vyšší riziko pádu než jiné věkové skupiny4
,,Square-Stepping Exercise,,
 TEST zahrnuje pohyby v několika směrech a provádí se na tenké podložce (100
x 250 cm), který je rozdělen do 40 čtverců (25 cm každý)3
3Shigematsu, R., Okura, T., Nakagaichi, M., Tanaka, K., Sakai, T., Kitazumi, S., & Rantanen, T. (2008). Squarestepping
exercise and fall risk factors in older adults: a single-blind, randomized controlled trial. The Journals of
Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 63(1), 76–82.
4Miller, C. A. (2002). The connection between drugs and falls in elders. Geriatric Nursing (New York, N.Y.), 23(2),
109–110.
 lékař, zdravotní sestra, instruktor může současně dohlížet
na několik starších dospělých s vysokým rizikem pádu
 lze provádět v malém prostoru
 vyžaduje minimální investice
 podporuje rychlost zpracování informací a psychomotorické procesy
 příznivý vliv na rovnováhu, kardiorespirační zdatnost, krevní tlak a cholesterol
 může substituovat chůzi během zimního období nebo v případě nepříznivého
počasí
Výhody
Top: Examples of the square-stepping exercise patterns in Elementary 1 and 2, Intermediate
1, and Advanced 3 categories.
Ryosuke Shigematsu et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci
2008;63:76-82
Copyright 2008 by The Gerontological Society of America
 obtížnost cvičení lze zvýšit používáním balanční podložky - balanční diskbalanční
deska…
 při tvorbě programu na rozvoj rovnováhy je nutno brát v potaz cíle, věk, akt. tělesní
zdatnost, motivaci člověka
 TRÉNINK ROVNOVÁHY je nedílnou součástí přípravy sportovce
Prevence zranění kotníku5,6
5 Han, K., Ricard, M. D., & Fellingham, G. W. (2009). Effects of a 4-week exercise program on balance using
elastic tubing as a perturbation force for individuals with a history of ankle sprains. The Journal of Orthopaedic
and Sports Physical Therapy, 39(4), 246–255. http://doi.org/10.2519/jospt.2009.2958
6Verhagen, E., van der Beek, A., Twisk, J., Bouter, L., Bahr, R., & van Mechelen, W. (2004). The effect of a
proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial.
The American Journal of Sports Medicine, 32(6), 1385–1393. http://doi.org/10.1177/0363546503262177